Ein C5-Bandscheibenvorfall kann schmerzhaft sein und mit neurologischen Symptomen wie Taubheit und Schwäche in den oberen Extremitäten, Nackensteifigkeit und Schmerzen einhergehen. Die Ursache der Symptome ist Druck auf die Nerven durch die vorgewölbte Bandscheibe. Übung kann den Schmerz verschlimmern und andere schwerwiegendere Probleme verursachen, wenn sie nicht korrekt durchgeführt werden. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie eine prall gefüllte Bandscheibe haben.
Dehnübungen
Flexibilität ist wichtig, wenn Sie an einer gewölbten Bandscheibe leiden. Stretching erhöht die Flexibilität ermöglicht die Bewegung der betroffenen Bandscheibe. Um Dehnungsübungen für den Nacken durchzuführen, beginnen Sie in sitzender Position. Senken Sie langsam Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Nacken spüren, nachdem Ihr Kopf so weit wie möglich allein geht, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Hinterkopf und drücken Sie sanft nach vorne, wodurch sich die Muskeln dehnen Mehr. Für ein paar Sekunden halten und wiederholen. Zurück zur Ausgangsposition; langsam den Kopf so weit wie möglich nach hinten neigen. Sie sollten eine leichte Dehnung in den vorderen Nackenmuskeln spüren. Aus dieser Position rollen Sie langsam den Kopf während Sie sich entspannen und Ihre Nackenmuskeln sich dehnen. Wiederhole das dreimal. Mit dem Kopf in der aufrechten Position, senken Sie langsam Ihren Kopf in Richtung Ihrer Schulter so weit wie es geht. Wenn Ihr Kopf so weit wie möglich von selbst reicht, nehmen Sie Ihre Hand und ziehen Sie Ihren Kopf vorsichtig an Ihre Schulter, was zu einem leichten Dehnungsgefühl in Ihren Nackenmuskeln führt. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Mach das dreimal auf jeder Seite. Stoppen Sie die Dehnung, wenn Sie starke Schmerzen oder Schmerzen in den Armen spüren.
Isometrische Übungen
Isometrische Übungen ermöglichen die Stärkung der Muskeln, ohne die Länge des Muskels während der Übung zu verändern. Sie sind eine effektive Methode, Muskeln um eine vorgewölbte Bandscheibe zu trainieren. Physikalische Therapie für Halswirbelscheiben umfasst isometrische Nackenübungen. Führen Sie isometrische Nackenübungen durch, indem Sie Ihren Kopf gegen den stationären Widerstand bewegen. Um die Nackenmuskulatur zu trainieren, senken Sie von einer sitzenden Position aus Ihr Kinn auf Ihre Brust, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Hinterkopf, drücken Sie mit Ihrer Hand nach vorne, während Sie mit Ihrem Kopf dagegen drücken. Wiederholen Sie dies dreimal. Dann wiederhole die Übung mit deinem Kopf, während du Druck auf deine Stirn ausübst. Machen Sie das gleiche Manöver auf jeder Seite, zuerst auf eine Schulter und dann auf die andere.
Therapie-Ball
Therapiebälle helfen, die Scheibe mit einer Pumpwirkung zu hydratisieren. Um einen Therapieball zu verwenden, setzen Sie sich laut Health Guidance einfach auf den Ball und hüpfen sanft. Diese Aktion "pumpt" die Scheiben in der Wirbelsäule, so dass Flüssigkeiten in das schwammartige Gewebe der Bandscheibe gelangen können.
