Ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Läufer sind, Muskelkater aufgrund mikroskopischer Muskelfaser Tränen können zu Muskelschmerzen und Steifigkeit führen. Springen in den Whirlpool, um Ihre Schmerzen und Schmerzen nach einem Lauf zu beruhigen, mag eine gute Idee sein, aber es kann Ihre Genesung verlangsamen und Ihre Beschwerden verschlimmern.
Muskelentzündung und Hitze
Da Sie während des Laufens Flüssigkeit aus Ihrem Körper verlieren und dabei schwitzen, kann der Whirlpool zur Austrocknung beitragen, was auch die Muskelregeneration beeinträchtigen kann. Bildnachweis: John Foxx / Stockbyte / Getty Images Muskelkater nach dem Laufen entsteht durch Überbelastung von untrainierten Muskeln, die nicht daran gewöhnt sind zu laufen. Während eine Sitzung in der heißen Wanne ansprechend klingen mag, kann Hitze Muskelentzündung wirklich verschlimmern und Erholung verzögern. Da Sie während des Laufens Flüssigkeit aus Ihrem Körper verlieren und dabei schwitzen, kann der Whirlpool zur Austrocknung beitragen, was auch die Muskelregeneration beeinträchtigen kann.
Eis
Wenn Sie Ihre schmerzenden Muskeln mit Eis abkühlen, können Sie Schmerzen lindern, Schwellungen verringern und die Zeit für die Genesung verkürzen. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie Ihre schmerzenden Muskeln mit Eis abkühlen, können Sie Schmerzen lindern, Schwellungen verringern und die Zeit für die Genesung verkürzen. Eis ist eine Standard-Erste-Hilfe-Behandlung für Muskelkater, da es Entzündungen reduziert, die primäre Quelle von Muskelkater nach dem Training. Sie können für 10 bis 15 Minuten in kaltem Wasser einweichen oder Eispacks in ein Handtuch gewickelt anwenden. Die Kältebehandlung beschränkt den Blutfluss zu den bereits entzündeten Muskeln und wirkt sich sofort auf die Schmerzlinderung aus.
Wann man eine heiße Wanne benutzt
Ein Whirlpool kann dazu beitragen, dass sich Ihre verspannten Muskeln entspannen, aber es wird empfohlen, dass Sie nach einem harten Lauf mindestens 36 bis 48 Stunden warten, bevor Sie einen verwenden. Bildnachweis: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Ein Whirlpool kann dazu beitragen, dass sich Ihre verspannten Muskeln entspannen, aber es wird empfohlen, dass Sie nach einem harten Lauf mindestens 36 bis 48 Stunden warten, bevor Sie einen verwenden. Wenn Sie sich sofort nach dem Laufen für einen Whirlpool entscheiden, warten Sie, bis Sie abgekühlt und rehydriert haben. Die Verwendung eines Whirlpools vor dem Lauf an einem kalten Tag kann dazu beitragen, die Muskeln aufzuwärmen und die Schmerzen nach dem Laufen zu reduzieren. Wenn Sie vor dem Lauf einen Whirlpool benutzen, denken Sie daran, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, da der Whirlpool die Transpiration erhöht und den Flüssigkeitsverlust fördert, was Ihre Laufleistung beeinträchtigen könnte.
Muskelkater verhindern
Sei in deinem laufenden Programm konsistent und übertreibe es nicht, wenn du eine Weile nicht gelaufen bist. Bildnachweis: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Eine Unze der Prävention ist ein Pfund Heilung wert, und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um nach dem Laufen Schmerzen zu reduzieren oder zu beseitigen. Tragen Sie unterstützende Laufschuhe, die eine angemessene Stoßdämpfung bieten, und ersetzen Sie Ihre Schuhe alle vier bis sechs Monate. Achten Sie darauf, alle Muskeln nach dem Lauf zu dehnen, um die Regeneration zu unterstützen. Sei in deinem laufenden Programm konsistent und übertreibe es nicht, wenn du eine Weile nicht gelaufen bist. Wenn Sie Ihren Gang und Schritt von einem professionellen Lauftrainer beurteilt bekommen, können Sie Fehler bei der Ausführung korrigieren, die zu Muskelkater führen können.
