Um seine Brust zu verkleinern, muss ein Mann mehr Kalorien verbrennen, als er durch Diät und Sport verbraucht. Für die besten Ergebnisse sollte er Übungen durchführen, die sich auf den gesamten Körper konzentrieren. Das Training muss sowohl Cardio- als auch Kraftübungen beinhalten. Übungen zur Kräftigung des Brustkorbs verkleinern die Brust eines Mannes, indem sie das Gebiet straffen. Cardio-Übungen verbrennen Kalorien, was zu einer Verringerung der Brustgröße durch Fettabbau führt.
Walk oder Laufen
Um Fett zu verlieren und Ihre Brust zu verkleinern, müssen Sie 3.500 Kalorien für jedes Pfund verbrennen, das Sie verlieren möchten. Laufen oder Laufen sind einfache und kostengünstige Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Die Centers for Disease Control and Prevention berichtet, dass eine 154 Pfund Person schätzungsweise 460 Kalorien pro Stunde verbrennt, 4,5 mph gehen. Bei 5 Meilen pro Stunde wird die gleiche Person 590 Kalorien pro Stunde verbrennen. Bei einem Lauf von 5 Meilen pro Stunde verliert ein 154 Pfund schwerer Mann nach ungefähr sechs Stunden Laufen 1 Pfund. Erhöhen Sie die Intensität, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die Intensität hängt davon ab, wie hart Sie arbeiten - wie schnell Sie sich bewegen oder wie tief die Steigung ist. Andere Cardio-Übungen, wie Radfahren oder Seilspringen, helfen Ihnen auch, Kalorien zu verbrennen, um Ihre Brust zu verkleinern.
Liegestütze
Der American Council on Exercise nennt das Push-up eine Übung, ohne die man nicht leben kann. Das ist, weil es Ihre Brustmuskeln, Ihren Trizeps und Ihre Rumpfmuskulatur anspricht. Ein Push-up wird Ihnen helfen, Ihre Brust zu straffen, indem Sie Ihre Brust- und Armmuskeln straffen und gleichzeitig Kalorien verbrennen. Push-ups benötigen aufgrund der Stabilisierung, die Ihr Körper während der Übung bereitstellen muss, mehr Energie. Sie können Progressionen wie das Anlehnen eines Stabilitätsballs mit Ihren Händen oder Füßen verwenden, um das Training zu verbessern. Anfänger können eine modifizierte Version ausführen, indem sie ihre Hände auf eine stabile, erhöhte Oberfläche legen.
Brustpresse
Eine Brustpresse ist ein effektiver Weg, um die Brustmuskulatur aufzubauen. Brustpressen erfordern die Verwendung einer Bank und Gewichte. Gewichte können Hanteln, Barglocken oder Widerstandsbänder umfassen. Um Ihre Brust für ein schlankeres Aussehen zu straffen, führen Sie eine moderate Anzahl von Wiederholungen mit einer moderaten Menge an Gewicht durch. Die National Academy of Sports Medicine empfiehlt 12 bis 25 Wiederholungen mit 50 bis 70 Prozent der maximalen Menge an Gewicht, die Sie in einer Wiederholung heben können, um schlank und Ton. Um einen leichten Anstieg der Muskelgröße zu sehen, führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen mit 70 bis 85 Prozent durch.
Squat Thrusters
Squat Thruster sind eine Ganzkörper-Übung, die Kalorien verbrennen und gleichzeitig die Brustmuskulatur aufbauen. Fangen Sie an, indem Sie sich hinhocken und Ihre Hände auf den Boden legen. Bringen Sie Ihre Füße hinter sich in eine Liegestützposition und strecken Sie Ihre Arme mit den Rückenlehnen nach oben unter Ihre Schultern. Dann bringen Sie Ihre Füße nach vorne, um in die Hocke zurückzukehren. Steh ganz auf. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen oder so viele wie Sie können, bis Sie Ihren Weg zu zehn arbeiten können.
