Wenn das Laufband oder der elliptische Gleiter Sie nicht anspricht, ziehen Sie Ihren Badeanzug für ein gutes Training an. Wassergymnastik oder Wassergymnastik bietet Erholung und körperliche Aktivität für eine Vielzahl von Personen, ist aber besonders vorteilhaft für ältere Erwachsene oder diejenigen, die nicht viel Stress auf ihre Gelenke legen möchten.
Wassergymnastikkurse finden normalerweise in Schwimmbädern statt und nutzen Musik, um die Schüler zu inspirieren und das Training zum Spaß zu machen. Lehrer könnten an Deck aufstehen, Bewegungen demonstrieren oder sich mit Schülern im Wasser verbinden. Tief-Aerobic erfordert die Verwendung von speziellen Schwimmgürteln, um Stabilität und Auftrieb zu gewährleisten.
Es ist Low-Impact
Wassergymnastik ist gelenkschonend und damit gut für Menschen mit Arthritis oder anderen Mobilitätsproblemen. Die geringe Auswirkung auf die Gelenke macht Wassergymnastik auch zu einer guten Trainingsoption für Menschen mit Übergewicht.
Der Nachteil der geringen Auswirkung von Wasser-Aerobic-Übungen ist, dass sie wenig dazu beitragen, starke Knochen oder schlanke Muskelmasse effizient aufzubauen. Gewicht-Übung baut sowohl Knochen und Muskeln. Da Wasser die Auswirkungen von Schwerkraft und Gewicht minimiert, ist Wassergymnastik nicht die beste Übung für diesen Zweck. Einige Wasser Aerobic-Workouts verwenden Gewichte, und diese Übungen helfen Muskelmasse aufzubauen, vor allem auf dem Oberkörper.
Das Wasser fühlt sich gut an
Die Poolwasserumgebung hat ihre Vorteile. Insbesondere hält es die Körper kühl. Besonders übergewichtige Menschen leiden möglicherweise unter übermäßiger Hitze während des Trainings und werden manchmal zu müde, um fortzufahren. Wasser wirkt wie ein Temperaturregler und leitet Wärme effektiv ab. Außerdem fühlt sich Wasser meistens gut an, besonders bei heißem Wetter.
Genießen Sie Ihre Zeit im Wasser, während Sie trainieren. Fotokredit: Ridofranz / iStock / GettyImages Ein Nachteil des Trainings im Pool ist, dass einige Wasser-Aerobic-Enthusiasten Nebenwirkungen aus dem Poolwasser-Desinfektionsprozess entwickeln. Pool-Gäste können Allergien gegen Chlor oder Brom haben, die beiden gebräuchlichen chemischen Desinfektionsmittel für Schwimmbäder. Typische Beschwerden sind rote, gereizte Augen; trockene, juckende Haut; und gelegentlich Lungenreizung.
Es hilft bei der Gewichtsabnahme
Wassergymnastik verbrennt Kalorien. Praktisch jede Art von körperlicher Aktivität kommt laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention den Teilnehmern zugute. Die CDC-Website listet die Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner auf, die Erwachsenen mindestens 150 Minuten pro Woche moderates Aerobic-Training empfehlen. Laut der CDC ist Wassergymnastik eine moderate Art von Aerobic-Übungen, und es profitiert das Herz-Kreislauf-System und die allgemeine Fitness-Level von Einzelpersonen.
Leider verbrennt Wassergymnastik nicht so viele Kalorien wie intensivere Trainingsformen. Zum Beispiel verbrennt Wassergymnastik 298 Kalorien pro Stunde für einen 155-Pfund-Erwachsenen. Derselbe Erwachsene verbrennt 930 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 7,5 Meilen pro Stunde. Obwohl Bewegung eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, die Gesundheit zu verbessern und den Gewichtsverlust zu erhalten, ist dies kein garantierter Weg, Gewicht zu verlieren. Kalorienreduktion, kombiniert mit einem vernünftigen Trainingsprogramm, ist der beste Weg, um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.
