Sobald Sie Ihre täglichen Zigaretten aufgeben, verringern Sie erheblich das Risiko von Rauchen-bezogenen Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkt, Schlaganfall und Emphysem. Laut dem National Cancer Institute, werden Sie die Vorteile des Rauchens sehr bald nach Ihrem Stopp ernten. Die ersten paar Tage oder Wochen nach der Gewohnheit werden Sie jedoch mit mehreren Entzugserscheinungen kämpfen. Zum Beispiel, wenn Ihr Körper beginnt, mehr Sauerstoff zu bekommen, werden Sie wahrscheinlich Schwindel und Kopfschmerzen erleben.
Schritt 1
Entwöhnen Sie sich schrittweise von Zigaretten. Nach Monaten oder Jahren des Rauchens baut sich Nikotin in Ihrem System auf. Wenn Sie den Nikotinspiegel nicht mehr halten, geht Ihr Körper in den Entzug über, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen führt.
Schritt 2
Atemübungen üben, empfiehlt QuitSmokingSupport.com. Sie fühlen sich entspannter und erfahren weniger Kopfschmerzen. Atme langsam und tief ein, halte fünf Sekunden und atme langsam aus, während du bis sieben zählst.
Schritt 3
Bleiben Sie gut hydriert, da Dehydration Kopfschmerzen verursacht oder Kopfschmerzen durch Entzugserscheinungen verschlimmert. Trinken Sie viel Wasser, Kräutertees und frisch gepresste Säfte, um gut hydriert zu bleiben. Reduzieren Sie die Menge an dehydrierenden Getränken, die Sie trinken, wie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke.
Schritt 4
Üben Sie mit geringer Intensität - gehen Sie zum Beispiel spazieren oder schwimmen oder praktizieren Sie Yoga. Laut der University of Maryland Medical Center, Übungen helfen, Kopfschmerzen zu kontrollieren und reduzieren die Anzahl der Kopfschmerzen, die Sie erleben. Übung ist auch ein effektiver Weg, um Stress zu bekämpfen, der anfänglich zunehmen kann, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.
Schritt 5
Nehmen Sie warme Bäder, die entspannend sind und Stress abbauen. Fügen Sie ein entspannendes ätherisches Öl wie Lavendel hinzu. Oder versuchen Sie heiße oder kalte Duschen, die einige Leute nützlich für die Linderung von Kopfschmerzen finden, nach den National Institutes of Health.
Dinge, die du brauchen wirst
- Wasser
- Kräutertee
- Frischer Saft
- Lavendel ätherisches Öl
- Nikotinersatztherapie
Tipps
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Raucherentwöhnungsprogramm. Obwohl die kalte Truthahn ist der führende Weg mit dem Rauchen erfolgreich beenden, können Nikotinersatztherapien oder NRTs helfen, Entzugserscheinungen zu reduzieren. Es wird jedoch länger dauern, bis das Nikotin Ihr System verlässt.
Warnungen
- Gewichtszunahme nach dem Rauchen ist ein gemeinsames Anliegen. Sie sollten jedoch keine Diäten oder Mahlzeiten auslassen, da dies das Risiko erhöht, Kopfschmerzen zu bekommen. Ein besserer Ansatz, um Kopfschmerzen vorzubeugen und Appetitlosigkeit zu zügeln, besteht darin, kleine Mahlzeiten häufig während des Tages zu essen. In seltenen Fällen können NRTs süchtig machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bemerken, dass Sie auf eine dieser Methoden zur Raucherentwöhnung angewiesen sind.
