Walking ist eine ausgezeichnete Wahl für Fitness-Neulinge, die aktiver werden wollen, und es kann Ihnen sogar helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Eineinhalb Meilen pro Tag sind ein guter Anfang, werden aber nicht viel unmittelbaren Gewichtsverlust bringen. Im Laufe der Zeit können Sie jedoch stetig abnehmen oder ausreichende Ausdauer aufbauen, um mehr Abstand zu erreichen.
Gewichtsverlust Grundlagen
Für jedes Pfund Fett, das du verlieren willst, musst du 3.500 Kalorien verbrennen. Diese relativ große Anzahl erfordert in der Regel eine Kombination von Kalorien verbrennenden Aerobic-Übungen und überschüssige Kalorien aus Ihrer Diät zu schneiden. Wenn Sie jeden Tag ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung eliminieren können, dann kann Laufen Ihnen helfen, ein wöchentliches Ziel eines 3.500-Kalorien-Defizits zu erreichen. Ohne Kalorien zu sparen, ist es unwahrscheinlich, dass sich Ihre Taille schnell verändert.
Kalorien und Gehen
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt von der Intensität des Gehens sowie von Ihrem aktuellen Gewicht ab, da größere Menschen mehr Kalorien benötigen, um ihren Körper zu bewegen. Laut Harvard Health Publications verbrennt eine 125-Pfund-Person etwa 120 Kalorien beim Laufen 1,5 Meilen, während eine 185-Pfund-Person etwa 170 Kalorien verbrennen wird.
Langsamer und stetiger Gewichtsverlust
Wenn Sie jeden Tag 1,5 Meilen laufen und 125 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwas mehr als 800 Kalorien pro Woche. Das ist nicht genug, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht auch Kalorien von Ihrer Diät schneiden oder andere Formen der Übung tun. Wenn Sie sich jedoch für einen Monat an diesen Zeitplan halten, verlieren Sie etwa ein Pfund pro Monat. Wenn Ihr Ziel ist, langsam und langsam ein paar Pfunde zu verlieren, anstatt Ihr Gewicht drastisch zu reduzieren, kann diese Gehgeschwindigkeit Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Die Intensität erhöhen
Wenn Sie schneller abnehmen möchten, müssen Sie längere Strecken länger laufen. Eine 185-Pfund-Person, die beispielsweise mit 4,5 Meilen pro Stunde geht, verbrennt in einer Stunde etwa 440 Kalorien. Wenn Sie zusätzlich zu diesem Zeitplan 500 Kalorien aus Ihrer Diät pro Woche schneiden, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Für eine noch intensivere Routine versuchen Sie Intervalltraining. Laufen Sie zwei bis drei Minuten, dann joggen Sie oder laufen Sie für ein oder zwei Minuten. Während der gesamten Trainingsdauer wechseln Sie zwischen den beiden Schritten.
