Gewichtheber sind Schmerzen nicht fremd. Es gibt die gute Art von Schmerz - diese leichte Muskelkater am Tag nach einem intensiven Training - und eine schlechte Art von Schmerz, wie ein einzelner Punkt des Unbehagens, der von leicht bis intensiv reicht. Letzteres kann durch eine Muskelzerrung oder durch Muskelknoten verursacht werden, die auftreten, wenn sich die Muskelfasern zusammenballen und zärtlich werden. In den meisten Fällen, wenn Sie den Knoten finden können, können Sie es selbst massieren.
Muskelknoten verstehen
Manchmal kontrahieren sich die Muskelfasern während des Trainings, können dann aber nicht frei werden. Genannt Myofascial Trigger Points, oder MTPs, sind sie ein häufiges Problem für Gewichtheber und werden oft im Nacken, oberen und mittleren Rücken und Schultern erlebt. MTPs werden durch ein akutes Trauma, wie eine Verletzung des Muskels, verursacht, und sie werden auch durch die Überstimulation durch starkes Gewichtheben verursacht. Sie können auch durch Haltungsstress verursacht werden, wie zum Beispiel schlechte Form des Hebens. In einigen Fällen sind Ihre Knoten nicht mit dem Heben verbunden, können aber dadurch verschlimmert werden. Der Haltungsstress kann durch zu langes Sitzen oder schlechte Körperhaltung bei der täglichen Arbeit entstehen - das harte Schultertraining macht es nur noch schlimmer.
Muskelknoten behandeln
Die Behandlung hängt weitgehend von der Intensität der Schulterschmerzen ab und davon, ob Sie den Ort des Knotens genau bestimmen können oder nicht. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, ist möglicherweise eine Pause und ein Besuch bei Ihrem Arzt erforderlich. Für mildere Schmerzen, sehen Sie, ob Sie den Knoten finden können. Verwenden Sie Ihre Finger, um nach einem Knoten zu suchen, der so klein wie ein Stecknadelkopf und so groß wie ein Daumen sein kann.
Schmerzen von Schulterknoten können leicht bis intensiv sein. Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty Images Wenn Sie den Knoten finden können, können Sie direkt myofascial Release-Technik verwenden, um den Knoten zu massieren. Sie können dies im Liegen oder im Stehen tun, und alles, was Sie brauchen, ist ein Tennis- oder Lacrosse-Ball. Lege den Ball auf den Knoten zwischen deiner Schulter und der Wand oder dem Boden. Üben Sie Druck mit Ihrem Körpergewicht aus. Rollen Sie den Ball auf und ab und Seite an Seite über den Muskelknoten.
Wenn Sie den Knoten nicht finden können, können Sie immer noch myofascial release verwenden, aber Sie müssen einen größeren Bereich abdecken. Rollen Sie den Ball rund um den Bereich, wo Sie Schmerzen haben. Wenn Sie einen besonders zarten Platz finden, verbringen Sie etwas Zeit in diesem Bereich.
Verwenden Sie festen Druck, genug, um tief in den Muskel zu gelangen, aber nicht so sehr, dass es starke Schmerzen verursacht. Beginnen Sie mit sanftem Druck und bauen Sie sich auf, wenn der Knoten geglättet wird. Tun Sie dies zwei oder drei Minuten zwei bis drei Mal am Tag, bis der Knoten verschwunden ist und keine Beschwerden mehr verursacht.
Muskelknoten verhindern
Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert, oder? Wenn Schulterknoten ein häufiges Problem sind, arbeiten Sie an Ihrer Haltung beim Sitzen und an Ihrer Form beim Heben. Berücksichtigen Sie Muskel-Ungleichgewichte, die dazu führen können, dass Ihre Schultern nach vorne rutschen. Sehen Sie einen Physiotherapeuten, wenn Ihnen einer zur Verfügung steht.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Zeit für die Erholung zwischen den Schulter-Workouts haben. Übertraining kann zu Verletzungen und Muskelverknotungen führen. Ziehen Sie nach jedem Training die Schultern sanft aus und machen Sie im Rahmen Ihres Schultertrainings einige Schulterbeweglichkeitsübungen.
Viel Wasser trinken. Dehydration ist häufige Ursache für Muskelknoten. Vermeiden Sie zuckerhaltige, koffeinhaltige und verarbeitete Lebensmittel, die zur Austrocknung beitragen können, und essen Sie eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung. Achten Sie darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen, damit Sie gut auf harte Workouts vorbereitet sind - und auf das Leben im Allgemeinen.
