T-Bar-Reihen - und fast alle Reihenvariationen, tatsächlich - arbeiten alle Hauptmuskeln in Ihrem Rücken. Dazu gehören Ihre Lats, Teres major oder "Little Lat", Trapezius und Erector Spinae. T-Bar-Reihen arbeiten auch Ihre Schultern und die ziehenden Muskeln in Ihren Armen - Bizeps, Brachialis und Brachioradialis. Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäßmuskeln müssen auch brennen, um Ihren Körper in der gebeugten Position zu stabilisieren, wenn Sie ihn anheben.
Grundlegende Technik
Um eine T-Bar-Reihe auszuführen, spreizen Sie die Stange - gegenüber dem Griff - und beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien von den Hüften vor. Fassen Sie den Griff und ziehen Sie die Querstange des "T" auf Ihre Brust. Sie werden unterschiedliche Meinungen darüber finden, wie viel Sie Ihren Rücken erlauben sollten, sich von den Hüften nach oben zu bewegen, wenn Sie diesen Auftrieb ausüben. Für ein sehr konservatives Training, ziele darauf ab, deinen Rücken ruhig zu halten. Für einen dynamischeren Auftrieb ist es in Ordnung, den Rücken beim Heben leicht nach oben schwingen zu lassen, solange Sie ihn nicht überstrecken.
Geringfügige Unterschiede im Griff
T-Bars werden mit breiten Griffen - Handflächen nach unten oder oben - und engen Griffen geliefert, die Ihre Hände nahe an der Stange positionieren und lat Engagement betonen, da sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper halten. Sie können einen griffigen T-Lenker improvisieren, indem Sie ein Ende einer olympischen Langhantel in die Ecke des Raums stecken und dann mit dem anderen Ende T-Stangenreihen ausführen.
