Ich habe in letzter Zeit mehrere Flüge genommen und jedes Mal wurde ich daran erinnert, warum Selbstfürsorge so wichtig ist, sowohl für mich als auch für diejenigen, die mir wichtig sind.
Als jedes Flugzeug zum Abheben bereit war, wies uns die Flugbegleiterin im Notfallprotokoll an, was zu tun ist, wenn die Luftmasken herunterfallen: ziehe zuerst meine und dann die Kinder oder irgendjemanden an, der Unterstützung benötigt.
Setzen Sie meine zuerst an. Um auf andere aufzupassen, dürfen wir nicht vergessen, zuerst auf uns selbst aufzupassen. Ich war dankbar für die Erinnerung, da ich es so leicht finde, in der Geschäftigkeit des Lebens zu vergessen, um wirklich auf mich aufzupassen.
Was folgt ist eine Grundierung auf genau das - auf dich aufpassen!
Bringen Sie Ihre Muskeln in Bewegung. Bildnachweis: LoloStock / AdobeStock 1. Bewegen Sie Ihre Muskeln jeden Tag
Wir alle wissen, dass wir trainieren sollten, aber es kann schwierig sein, Zeit und Motivation zu finden.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität des Ministeriums für Gesundheit und Soziale Dienste empfehlen 150 Minuten moderater Bewegung pro Woche für die durchschnittliche Person. Das ist 30 Minuten fünfmal pro Woche.
Tipps:
- Teile es auf. Holen Sie es aus Ihrem Kopf, dass es 30 Minuten ununterbrochener Aktivität sein muss. Bewegen Sie sich für 10 Minuten hier und 10 Minuten dort. Es ist leicht, Ausreden zu treffen, um diesen Übungskurs oder Ihren Morgenlauf zu überspringen. Richten Sie also die Situation neu ein: Schnapp dir fünf oder zehn Minuten, wann immer du kannst.
- Arbeiten Sie es in Ihren Tagesablauf: Parken Sie auf der Rückseite des Grundstücks statt direkt vor der Tür. Nehmen Sie die Treppen anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Treffen Sie sich mit einem Kollegen, statt in einem Konferenzraum zu sitzen.
Vergessen Sie nicht, auch Ihre graue Substanz auszuüben. Bildnachweis: kantver / AdobeStock 2. Trainieren Sie Ihr Gehirn jeden Tag
Dein Gehirn ist ein Muskel. Du trainierst deine Bauchmuskeln, deine Arme und deine Beine. Vergessen Sie nicht, Ihr Gehirn zu trainieren! Sie müssen keinen höheren Abschluss machen oder eine Million Bücher lesen; jedes bisschen zählt.
Tipps:
- Bleibe neugierig, aktiv und involviert. Nehmen Sie sich Zeit, um ein Buch zu lesen, einen Kurs zu besuchen, eine neue Sprache zu lernen oder Kreuzworträtsel oder andere Rätsel zu lösen.
- Laden Sie Früchte, Gemüse und Omega-3-reiche Lebensmittel auf. Eine Ernährung mit viel Phytonährstoffen kann helfen, die Blutgefäße in Ihrem Gehirn gesund zu halten, genau wie Sie essen, um Ihr Herz gesund zu halten.
Nimm dir einen Moment Zeit, um einfach "zu sein". Bildnachweis: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: Sei jeden Tag für ein paar Minuten präsent
"Präsens" oder "Achtsam" sein - nicht darüber nachdenken, was du morgen tun musst oder Einkaufszettel in deinem Kopf zu machen - schon wenige Minuten pro Tag können deinen Blutdruck senken, deine Angstzustände reduzieren und deine Stimmung stabilisieren.
Tipps:
- Lade eine App wie Headspace oder Buddify auf dein Handy, damit du sie jederzeit und überall üben kannst.
- Probieren Sie einen Kurs aus: Wählen Sie zwischen Achtsamkeitskursen, Meditationsstudio oder Yogakursen.
- Umfassen Sie ein Unterstützungssystem: Dies ist die perfekte Zeit, sich auf jemand anderen zu verlassen, um sich selbst zu helfen. Nehmen Sie an einem Kurs mit einem Freund teil, treffen Sie sich für einen Gebetsdienst oder haben Sie einfach ein E-Mail-Buddy-System.
Bleib ruhig und entkomme. Bildnachweis: Photographee.eu/AdobeStock 4. Halten Sie Ihren Raum jeden Tag ruhig
Für viele von uns definiert uns unser Lebensraum. Wie wir diese Räume gestalten, sagt viel darüber aus, wer wir sind. Und genauso wichtig ist, wie wir uns entscheiden, in diesen Räumen zu leben, wie wir uns fühlen.
Tipps:
- Fügen Sie Farbe zu Ihrem Haus hinzu. Farbe ist nicht nur dekorativ; Es kann tatsächlich beeinflussen, wie Sie sich fühlen. Beruhigende Farben (blasses Blau und Grau) können dazu beitragen, eine ruhige Umgebung in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen, die Ihnen hilft, besser zu schlafen.
- Umgeben Sie sich mit Pflanzen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einer Wohnung leben oder wenig Zugang zur Natur haben. Sie sind wunderschön, sie reinigen die Luft und sie verlangen, dass du dich um etwas anderes kümmerst als dich selbst.
Fange jetzt an zu sparen. Du wirst dir später selbst danken. Fotokredit: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Behalten Sie Ihre Ausgaben jeden Tag im Auge
Die gute Nachricht ist, dass wir länger leben. Die nicht so gute Nachricht ist, dass die Mehrheit der Amerikaner nicht genug spart (wenn sie überhaupt etwas sparen).
Finanzielle Unsicherheit erhöht den Stress, und Stress kann das Risiko, bestimmte Gesundheitsprobleme zu entwickeln und zu verschlimmern, erhöhen.
Tipps:
- Sparen Sie früh und oft. Setzen Sie Geld in ein 401 (k) oder was auch immer Ruhestandsvehikel Ihre Firma anbietet. Und ein bisschen mehr als du willst; es summiert sich schnell.
- Bringen Sie mindestens einmal pro Woche eine gesunde hausgemachte Mahlzeit mit, anstatt nur etwas abzuholen. Brauchen Sie einen Anreiz? Besorgen Sie sich ein Einmachglas und legen Sie das Geld, das Sie nicht ausgeben, nach einem Monat zusammen: Sie werden schockiert sein, wie viel Sie sparen.
- Lernen. So einfach ist das. Viele von uns haben noch keine finanzielle Bildung gelernt, aber das kann sich ändern. Nutzen Sie die einfachen Tools, die Ihnen zur Verfügung stehen (sowohl Bücher als auch Internet-Ressourcen im Überfluss), und finden Sie heraus, was Sie wissen müssen.
Was denken Sie?
Auf welche anderen Arten können Sie auf sich selbst aufpassen? Denken Sie, dass es wichtig ist, auf sich selbst aufzupassen, bevor Sie sich um andere kümmern? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
