Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, dauert es etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen voll ist und Ihr Gehirn diese Tatsache erkennt. Für 20 Minuten können Sie weiter essen und nicht das Gefühl der Fülle in Ihrem Magen erkennen. Dies kann zu schweren Überernährung mit unangenehmen Nachwirkungen führen. Obwohl Sie Ihren übermäßigen Genuss nicht zurücknehmen können, helfen ein paar einfache Mittel, die Fülle zu reduzieren, damit Sie sich so schnell wie möglich besser fühlen.
Schritt 1
Legen Sie sich hin und legen Sie etwas warmes auf Ihren Magen für etwa 10 Minuten direkt nach dem Essen. Eine warme Wasserflasche oder ein Heizkissen, das nicht zu viel Druck ausübt, ist am besten. Dies hilft Ihrem Magen bei der Verdauung der Nahrung und beruhigt oft das anfängliche Unbehagen der Fülle.
Schritt 2
Spazieren gehen. Obwohl ein Gefühl der Fülle den Wunsch erweckt, stundenlang zu liegen, hilft sanftes Training, den Bauch zu entspannen und Beschwerden zu lindern. Walking gibt auch Ihrem Stoffwechsel einen Schub und ermutigt Ihren Körper, einige der Lebensmittel, die Sie gegessen haben, zu verwenden. Geh langsam und dränge dich nicht; erlaube deinem Spaziergang, gemütlich zu sein. Spaziergänge von nur fünf Minuten reichen oft aus, aber Längen über 20 Minuten schaden Ihrem Körper nicht.
Schritt 3
Trinken Sie ein Glas Wasser, um die Verdauung zu unterstützen. Ein 8-Unzen-Glas ist reichlich; trinke es langsam, damit du nicht die Intensität deines Füllegefühls erhöhst. Einige Menschen finden größere Erleichterung beim Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser oder Wasser mit 1 Teelöffel Backpulver gemischt. Keine wissenschaftliche Forschung unterstützt diese Behauptung jedoch definitiv. Darüber hinaus genießen viele Menschen einen Tropfen Pfefferminzextrakt in ihrem Wasser oder entscheiden sich stattdessen für Pfefferminztee. Die Pfefferminze soll angeblich einen vollen Magen besiedeln.
Schritt 4
Engagieren Sie sich in der leichten Dehnung, um Ihre Bauchmuskeln zu entspannen und Beschwerden zu lindern. Wenn Sie Ihre Hände über den Kopf heben und sich leicht aus einer stehenden Position zurückbeugen, verlängert sich Ihr Bauch. Darüber hinaus strecken Stamm Twists Ihre schrägen, die Muskeln neben Ihrem Bauch, Unterstützung in weitere Erleichterung. Strecken Sie sich für zwei bis fünf Minuten und drücken Sie niemals Ihre Muskeln an den Punkt des Schmerzes.
Schritt 5
Nehmen Sie eine rezeptfreie Antazida ein, um später die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden zu verringern. Eine Dosis reduziert Blähungen, die gewöhnlich auf unangenehme Fülle folgen. Befolgen Sie die Packungsanweisungen und nehmen Sie nur so viel wie nötig, um Ihre Symptome zu lindern.
Schritt 6
Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Haferkleie, Beeren, Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Nüsse und Kartoffeln. Die Faser hilft, das Verdauungssystem zu regulieren und die Dinge nach dem Essen zu bewegen. Nach dem Völlegefühl etwa zwei Tage lang weiter faserige Nahrung essen; Wenn Ihr System gesichert wird, erleben Sie einen zweiten Anfall von Unbehagen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Heizkissen oder Wärmflasche
- Antazid
- Faserreiche Lebensmittel
Tipps
- Vermeiden Sie in Zukunft zu viel essen, indem Sie mindestens zwei 8-Unzen-Gläser Wasser 10 bis 15 Minuten vor dem Essen trinken. Dies löst Ihren Geist aus, um zu wissen, wann Sie zu Beginn Ihres Essens voll sind. Kauen Sie außerdem Ihr Essen langsam und versuchen Sie, als Letzter am Tisch zu essen. Dies gewährleistet, dass Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, um Sie wissen zu lassen, wenn Ihr Magen voll ist.
