Übungsgurte oder Rückenorthesen werden von Trainierenden und Personen verwendet, die bei der Arbeit viel Schweres heben. Die Theorie hinter Übungsgürteln ist, dass sie den unteren Rücken unterstützen, um Verletzungen zu verhindern - aber ihre Wirksamkeit dafür ist fraglich. Hernien sind eine ziemlich häufige Verletzung, die durch schweres Heben verursacht werden kann, und es mag logisch erscheinen, dass ein Gewichtheber-Gürtel helfen würde, sie zu verhindern. Sie sollten jedoch den Gebrauch des Übungsgürtels und die Hernie verstehen, bevor Sie den Gürtel für Ihr nächstes Training anschnallen.
Übung Gürtel
Vermutlich haben Sie Leute gesehen, die gelegentlich mit Gewichthebergürteln im Fitnessstudio herumgingen - aber für die meisten gesunden Menschen ist es nicht nötig, während des normalen Trainings anzulegen. Laut Stephen Bergeron, einem zertifizierten Kraft- und Konditionsspezialisten, glauben viele Leute, dass Trainingsgurte Verletzungen verhindern, den Rücken schützen, die Form verbessern und zu größeren Kraftsteigerungen führen können, aber sie können tatsächlich zu Verletzungen führen, weil sie Ihnen ein falsches Gefühl vermitteln Sicherheit. Deine Rumpfmuskulatur sollte deine Wirbelsäule ausreichend stützen, es sei denn, du führst Powerlifting-Bewegungen mit 90 Prozent der maximalen oder maximalen Wiederholungszahl durch. In diesen Fällen kann ein Gürtel helfen, den Torso zu stabilisieren und die Lendenwirbelsäule vor dem Einknicken zu bewahren, aber er ist immer noch kein Schutz vor Verletzungen.
Ursachen von Hernien
Hernien werden durch ein Organ verursacht, das durch Muskel- oder Gewebeöffnungen drückt, die es an Ort und Stelle halten sollen. In der Regel verursacht durch Muskelschwäche und Anstrengung können Hernien durch Schwangerschaft, Verstopfung, schweres Gewichtheben, anhaltenden Husten oder Gewichtszunahme entstehen. Obwohl sich Hernien im Bereich der Oberschenkel, Leisten- und Bauchregion entwickeln können, sind Leistenhernien am häufigsten, die im Unterbauch auftreten. Diese Herniationen treten auf, wenn ein Teil des Darms einen Abschnitt der Bauchwand durchdringt. Ein Übungsgürtel dient dazu, den unteren Rücken zu stützen, nicht um die Bauchdecke zu stützen, daher ist ein Übungsgürtel nicht wirksam bei der Vorbeugung von Hernien. Das Heben schwerer Gewichte kann zu Hernien führen. Daher sollten alle Arten von schwerem Heben, einschließlich solcher, für die Sie einen Gewichthebergurt verwenden, vermieden werden, wenn Sie bereits eine Hernie haben.
Risiken der Gurtnutzung
Obwohl Rückenorthesen Hernien nicht verhindern können, werden die Menschen manchmal Trainingsgürtel oder Rückenorthesen verwenden, um Rückenverletzungen zu verhindern - aber diese Bemühungen sind oft sinnlos. Eine im "Journal of the American Medical Association" im Jahr 2000 veröffentlichte Studie untersuchte eine Kohorte von Materialhandhabungsmitarbeitern in 160 Einzelhandelsgeschäften und in 30 Staaten, um zu sehen, ob die Zahnspangen reduzierte Rückenschmerzen reduzierten. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass weder eine häufige Verwendung noch eine Politik des Arbeitgebers, die die Verwendung von Rückenorthesen erforderte, mit einer Verringerung von Rückenverletzungen oder Schmerzen bei den Teilnehmern einhergingen.
Hernienprävention
Hernien können sich zu Problemen entwickeln, die operiert werden müssen oder andere Probleme verursachen, wie z. B. Darmverstopfungen. Daher ist es ratsam, während des Trainings vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um die Entwicklung eines solchen zu vermeiden. Verwenden Sie während des Trainings immer die richtige Form und achten Sie darauf, das Gewicht mit den Knien zu heben, nicht mit dem Rücken. Verwenden Sie keinen Widerstand, der zu schwer ist und übermäßige Belastung verursacht. Darüber hinaus kann das Vermeiden von Rauchen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts dazu beitragen, einen Herniation vorzubeugen.
