Für viele ist fettige Haut eine Tatsache des Lebens, und es gibt nicht viel kann man tun, nach der American Academy of Dermatology. Während die Beweise ziemlich neu sind, kann das Essen bestimmter Arten von Nahrungsmitteln und das Vermeiden von anderen dazu beitragen, die Ölproduktion zu reduzieren, was helfen kann, Unreinheiten zu reduzieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu besprechen, wie sich die Ernährung auf Ihre Haut auswirkt.
Low-Glycemic Kohlenhydrate
Der glykämische Index ist ein Werkzeug, das misst, wie kohlenhydrathaltige Lebensmittel den Blutzucker beeinflussen. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015, der in Klinischer, Kosmetischer und Investigativer Dermatologie veröffentlicht wurde, können hochglykämische Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Cornflakes, einen Einfluss auf die Hormone haben, die die Ölproduktion erhöhen. Um die Ölproduktion zu reduzieren, möchten Sie vielleicht Ihre Ernährung mit weniger glykämischen Kohlenhydraten wie 100 Prozent Vollkornbrot und Nudeln, Haferflocken, Vollkornprodukten, Süßkartoffeln, Bohnen und Obst füllen.
Molkerei Alternativen
Der Artikel über klinische, kosmetische und klinische Dermatologie aus dem Jahr 2015 berichtet auch, dass Milchprodukte, einschließlich Milch und Joghurt, die Produktion von Hormonen, die fettige Haut verursachen, erhöhen. Milchprodukte versorgen Ihren Körper mit Kalzium, das für die Gesundheit der Knochen wichtig ist. Wenn Sie sich Sorgen über fettige Haut machen, können Sie angereicherte Pflanzenmilch-Alternativen als Ersatz für Kuhmilch verwenden, um Ihrem Körper zu helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die er für Ihre Knochen benötigt, aber mit weniger Auswirkungen auf Ihre Haut. Gute Optionen sind Sojamilch, Mandelmilch und Reismilch.
Omega-3-reiche Lebensmittel
Sie können auch die Hautölproduktion reduzieren, indem Sie ungesundes gesättigtes Fett, das in Vollmilch und fettem Fleisch enthalten ist, und Transfett, das in frittierten und hochverarbeiteten Lebensmitteln gefunden wird, durch gesunde Omega-3-Fette ersetzen. Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren gehören Lachs, Thunfisch, Hering, Walnüsse, Soja-Lebensmittel, Leinsamen und Kürbiskerne. Neben der Verringerung Ihrer fettigen Haut, einschließlich mehr Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung ist auch gut für Ihr Herz.
Tipps und Vorschläge
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren können, um das Aussehen und das Gefühl Ihrer Haut zu verbessern. Zum Frühstück genießen Sie eine Schüssel mit Haferflocken aus Mandelmilch und mit Walnüssen für eine niedrig-glykämische, milchfreie Mahlzeit, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Ein Mittagessen, das gut für Ihre Haut ist, könnte gemischtes Grün mit Thunfisch und Kichererbsen mit frischem Obst und einem Behälter mit Soja-Joghurt enthalten. Eine Tofu-Pfanne mit Quinoa ist ein gesundes und nährstoffreiches Abendessen.
