Ein Mittelstreckenläufer konkurriert in Leichtathletikrennen, die von etwa einer halben Meile bis zwei Meilen Länge variieren. Der erfolgreiche Wettbewerb bei diesen Veranstaltungen erfordert ein rigoroses und zeitaufwendiges Training, heißt es in SpeedEndurance.com in "Ernährung für den Mittelstreckenlauf - IAAF Nutrition for Athletics". Die richtige Ernährung für den Mittelstreckenlauf, sagt SpeedEndurance.com, sollte bei der Aufnahme von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen gut ausgewogen sein und den Kalorienverbrauch des Lebens, des Trainings und des Rennsports decken.
Fett Aufnahme
SpeedEndurance.com sagt, dass einige der Trainingsprogramme der Mittelstreckenläufer das Verbrennen von Fett beinhaltet. Daher sollten Mittelstreckenläufer genügend Fett zu sich nehmen, um diesen Teil ihres Trainings zu unterstützen. SpeedEndurance.com empfiehlt, dass etwa 30 Prozent der Ernährung eines Mittelstreckenläufers aus gesunden Fetten bestehen. In "Healthy Eating Pyramid" sagt die Harvard School of Public Health, dass Quellen gesunder Fette Nussbutter, Olivenöl und Avocados sind.
Kohlenhydrate-Aufnahme
SpeedEndurance.com sagt, dass die Kohlenhydratzufuhr in den Diäten der Mittelstreckenläufer auch eng überwacht werden sollte, da die meisten ihrer Ausbildung Kohlenhydrate verbrennt. Zwischen 50 Prozent und 70 Prozent der Ernährung eines Mittelstreckenläufers sollten aus Kohlenhydraten bestehen. Die Harvard School of Public Health bietet viele Beispiele für Kohlenhydrate. Sie umfassen alle Früchte und Gemüse wie Äpfel, Orangen, grüne Bohnen und Spinat.
Proteinaufnahme
SpeedEndurance.com sagt, dass die Proteinaufnahme etwa 15 Prozent bis 30 Prozent der Ernährung eines Mittelstreckenläufers ausmachen sollte. Protein ist wichtig in der Diät, weil es hilft, während der Strapazen des Trainings und des Rennens abgebautes Muskelgewebe wieder aufzubauen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt weißes Fleisch, Eier und schwarze Bohnen als Beispiele für Protein.
Kalorienbedarf
Die richtige Kalorienaufnahme für Mittelstreckenläufer variiert je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und Trainingsintensität. Mittelstreckenläufer können den "Calorie Calculator" von MayoClinic.com verwenden, um eine grobe Schätzung zu erhalten, wie viele Kalorien sie täglich zu sich nehmen sollten.
Essen Zeitplan
"Middle Distance Running" des Australian Institute of Sport betont zwei wichtige Teile der Essgewohnheiten eines Mittelstreckenläufers. Um den ganzen Tag genug Kalorien für gesunde Nahrung zu erhalten, sollten Läufer auf mittlerer Distanz drei komplette Mahlzeiten und mehrere Snacks essen. Auch das Essen einer ausgewogenen Mahlzeit oder eines Snacks innerhalb einer Stunde rigorosen Trainings hilft dem Körper, sich zu erholen, sagt das Australian Institute of Sport.
