Gehen ist eine der grundlegendsten Aerobic-Übungen da draußen, aber das bedeutet nicht, dass es nicht effektiv ist, um Ihnen zu helfen, Ihre Beine zu straffen und das Fett zu trimmen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention listet das Gehen als eines der besten Aerobic-Übungen für Anfänger. Es ist eine kostengünstige Möglichkeit für Menschen von fast jedem Fitness-Level zu beginnen, ihren Körper zu formen und zu straffen. Das Gewicht verlieren kann schneller sein als Sie denken.
Gewichtsverlust 101
Abnehmen ist alles über das Erstellen eines Kaloriendefizits, das der CDC definiert als weniger Kalorien zu nehmen, als Sie verbrennen. Walking kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, so kann es sicherlich helfen, zu einem Kaloriendefizit beizutragen. Da es keine Behandlung von Fettverlust in den Beinen gibt - mit Ausnahme einer Operation zur Gewichtsreduktion - haben Sie nicht die Kontrolle darüber, wo Ihr Körper das Fett während des Trainings verbrennt. Da Sie jedoch während der Arbeit Ihre Beine trainieren, werden Sie die Muskeln in Ihren Beinen formen und straffen. Dies kann helfen, Ihre Ergebnisse zu beschleunigen.
Kalorien verbrannt
Die Intensität, mit der Sie gehen, spielt eine wichtige Rolle bei der Anzahl der verbrannten Kalorien. Zum Beispiel bemerkt die Website der Mayo Clinic, dass eine 200-Pfund-Person 228 Kalorien pro Stunde bei 2 mph verbrennt. Die gleiche Person kann 346 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennen, indem sie das Tempo auf 3,5 mph erhöht. Je mehr Kalorien Sie verbrennen und je höher Ihre Intensität ist, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen.
Potenzial
Unter Verwendung des vorherigen Beispiels einer 200-Pfund-Person würde es etwa 10 Trainingseinheiten erfordern, 60 Minuten lang bei 3,5 mph zu laufen, um das Äquivalent von 1 Pfund Körperfett zu verbrennen. Dies berücksichtigt nicht die Muskelmasse, die beim Gehen gewonnen wird, und die je nach Geschlecht, Alter und Intensität von Mensch zu Mensch variiert. MayoClinic.com sagt, dass Muskelgewebe weit mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe, so dass Sie im Wesentlichen mehr Fett verbrennen, während Sie Ihre Beinmuskeln gleichzeitig straffen. Dieses Beispiel zeigt, dass Sie realistisch einige der Fett von Ihren Beinen trimmen und sie innerhalb von ein oder zwei Monaten streichen können, indem Sie jeden Tag 60 Minuten pro Sitzung zügig gehen.
Schnellere Ergebnisse
Nachdem Sie mehrere Wochen gewandert sind, wird das Training für Sie möglicherweise zu einfach und die Ergebnisse können sich verlangsamen oder ganz aufhören. Dies wird als "Fitness-Plateau" bezeichnet. Überwinde dieses Problem, indem du die Intensität erhöhst. Sie können Knöchelgewichte verwenden, um Ihrem Training ein wenig mehr Widerstand zu geben, oder Sie können sich selbst herausfordern, indem Sie das Tempo erhöhen. Wenn Sie auf einem Laufband gehen, können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie die Steigung erhöhen. Indem Sie Ihrem Training Widerstand hinzufügen, beschleunigen Sie die Ergebnisse erheblich.
