Das Leben ist zu kurz. Sie haben vielleicht keine Kontrolle über den riesigen Meteor, der Sie in den Kopf trifft, während Sie die Straße entlang gehen. Aber unter der Annahme, dass Ihre unglückliche Lotteriezahl nicht aufkommt, haben Sie eine bemerkenswerte Kontrolle darüber, wie lange Sie leben. Es stellt sich heraus, Lebensstil ist wichtiger als Genetik bei der Bestimmung, wie lange Sie leben werden, nach einer Studie der Universität von Göteborg im Journal of Internal Medicine veröffentlicht.
Und glücklicherweise, die Lebensstiländerungen, die Sie mehr Jahre erzielen können, können Ihnen auch mehr Qualitätsjahre, entsprechend Edene Harry, M.D., medizinischer Direktor für Oase für Optimalgesundheits-Wellnesszentrum in Orlando und Autor von "Leben jünger in 8 einfachen Schritten."
Zu diesem Zweck haben wir acht gesunde Gewohnheiten gefunden, die Ihrem Rentenplan 35 Jahre hinzufügen können.
Holen Sie sich mehr Freunde: Fügen Sie 7 Jahre hinzu
Wenn es um Freundschaft geht, je mehr, desto besser (und gesünder). In einer Studie von 1.477 Menschen in den Siebzigern fanden australische Forscher heraus, dass Menschen mit den meisten Freunden sieben Jahre länger leben mussten. Während Freunde ein unterstützendes Netzwerk zur Verfügung stellen und Menschen helfen können, schwierige Zeiten durchzustehen, kann die Biochemie auch eine Rolle spielen, sagt Harry.
"Der Akt der Freundschaft verbessert die Produktion von Oxytocin", sagt sie. Oxytocin (das Kuschelhormon) hat eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn und könnte das Geheimnis der Fähigkeit der Freundschaft sein, den Blutdruck zu verbessern, Essattacken zu reduzieren und schneller zu heilen, sagt sie.
Verwenden Sie einen Stehpult: Fügen Sie 2 Jahre hinzu
Mit einem Stehpult können Sie Ihrem Leben zwei Jahre hinzufügen. Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images Vergessen Sie eine Taubheit hinter sich: Beim Sitzen verlangsamt sich Ihre Durchblutung, Sie verbrennen weniger Kalorien, Ihr Zuckerstoffwechsel stagniert und die Enzyme, die für den Abbau von Triglyceriden verantwortlich sind, schalten laut Susan Block, Fakultätsmitglied des American Council on Exercise und Direktor von Fitness für das California Health & Longevity Institute. Also geh öfter vom Boden weg. Eine Studie von 2012, die in BMJ Open veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass sich die Lebenserwartung um zwei Jahre erhöhen kann, wenn Sie Ihre Zeit auf weniger als drei Stunden pro Tag reduzieren.
Block schlägt vor, einen Stehpult einzurichten, zu gehen, wenn Sie am Telefon sind, Ihre Snacks in der Büroküche zu lassen, so dass Sie gehen müssen, um sie zu holen, oder sogar Meetings als Spaziergang durch das Gebäude zu planen. "Sogar einmal in der Stunde für 5-10 Minuten zu stehen, kann einem helfen, sich besser zu fühlen und länger zu leben", sagt sie.
Floss: Add 6 Jahre
Regelmäßige Zahnseide kann Ihrem Leben sechs Jahre hinzufügen. Bildnachweis: A Carmichael / The Image Bank / Getty Images Durch die Möglichkeit, dass Entzündungsstoffe in den Körper gelangen können, wurden schmutzige Chomper mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und sogar Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis in Verbindung gebracht. So wichtig ist Mundhygiene, dass regelmäßige Zahnseide 6.4 Jahre zu Ihrem Leben hinzufügen kann, nach einer Studie von Michael F. Roizen, M.D., dem Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic und Mitbegründer von RealAge.
Sogar Zahnseide jeden zweiten Tag für sechs Monate kann die Menge an C-reaktivem Protein, ein Marker für Entzündungen, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, reduzieren, um zu normalisieren, nach einer Untersuchung des International Heart and Lung Institute.
Essen Sie eine Tasse rohes Gemüse pro Tag: Fügen Sie 2 Jahre hinzu
Deine Mutter hatte recht: Mach dein Gemüse fertig. Männer, die mindestens 60 Gramm (etwa 1 Tasse) Gemüse pro Tag essen, werden durchschnittlich zwei Jahre länger leben als Menschen, die weniger als 20 Gramm pro Tag zu sich nehmen.
Während sowohl rohes als auch gekochtes Gemüse zahlreiche Phytochemikalien und Antioxidantien enthält, die die Lebensspanne verlängern, fand eine in der Cancer Epidemiology Biomarkers Preview veröffentlichte Ernährungsumfrage heraus, dass rohes Gemüse eine stärkere Wirkung hat. Kochen (vor allem kochen) kann bis zu 50 Prozent der Antioxidantien in einigen Gemüsesorten zappen, laut einer 2009 im Journal of Food Science veröffentlichten Studie.
Positiv denken: Fügen Sie 7 Jahre hinzu
Lachen und Positivität können Ihrem Leben sieben Jahre hinzufügen. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images "Studien bestätigen, was wir schon länger vermutet haben: Eine positive Lebenseinstellung und ein Lachen können Ihnen helfen, länger zu leben", sagt Harry. Eine Studie der Yale University über ältere Erwachsene fand beispielsweise heraus, dass Menschen mit einer positiven Einstellung zum Alterungsprozess mehr als sieben Jahre länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten, während eine im Jahr 2012 veröffentlichte Studie ergab, dass Positivität und Lachen die Eigenschaften von Menschen bestimmen die ihren 100. Geburtstag feiern.
Positives Denken erhöht die Gehirne des Hormons Brain Derived Neurotropic Factor, der das Gedächtnis verbessert, Depression lindert und Alzheimer bekämpft, erklärt Harry. Der einfache Akt des Lachens senkt außerdem das Stresshormon Cortisol und Entzündungen, sagt sie.
Erreichen Sie Ihr Ziel BMI: Fügen Sie 3 Jahre hinzu
Ein Barometer der Körperzusammensetzung, der Body-Mass-Index (BMI) vergleicht das Gewicht mit der Höhe, indem die Gewichtsmessung (in Kilogramm) durch die Quadrathöhenmessung (in Metern) geteilt wird. Die Aufrechterhaltung eines Body-Mass-Index von 25 bis 35 kann Ihr Leben um bis zu drei Jahren zu verkürzen laut University of Alabama Forscher. Ein BMI zwischen 25 und 30 gilt als übergewichtig, während ein BMI von mehr als 30 als fettleibig gilt.
Durch die Förderung der Entzündung erhöht überschüssiges Körperfett das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Schlafapnoe und Dickdarmkrebs, während Hormone wie Cortisol, Insulin, Testosteron und Wachstumshormon aus dem Gleichgewicht geworfen, sagt Harry.
Essen Sie mehr Nüsse: Fügen Sie 3 Jahre hinzu
Bar Essen ist vielleicht nicht so schlecht.Als die Forscher der Loma Linda Universität die Gesundheitsgewohnheiten von 34.000 Siebenten-Tags-Adventisten (einer für ihre Langlebigkeit bekannten Gruppe) untersuchten, stellten sie fest, dass diejenigen, die fünf Tage pro Woche Nüsse aßen, durchschnittlich 2,9 Jahre länger lebten als solche, die weniger als einmal pro Woche Nüsse aßen .
Nüsse senken das Risiko von Bluthochdruck, Insulinresistenz, hohem Cholesterinspiegel, instabilen Herzrhythmus und Diabetes, sagt Harry. Ihr hoher Protein- und Fettgehalt kann außerdem Sättigungsgefühl und Gewichtsabnahme fördern.
Übung regelmäßig: Fügen Sie 5 Jahre hinzu
Regelmäßiges Trainieren kann deinem Leben fünf Jahre hinzufügen. Bildnachweis: Thomas Barwick / Stone / Getty Images Was auch immer Ihre Skala sagt, Training kann Ihnen helfen, länger zu leben. Eine aktuelle Studie des National Cancer Institute, in der 654.827 Erwachsene im Alter von 21 bis 90 Jahren untersucht wurden, ergab, dass jene Teilnehmer, die am meisten überlebten, diejenigen, die am wenigsten trainierten, 4,5 Jahre lang waren.
Der einfache Akt des Trainierens - auch wenn Sie nicht abnehmen - verbessert die Stimmung, gleicht Hormone aus, fördert das Gedächtnis, stärkt die Knochen, senkt den Cholesterinspiegel und beugt Verstopfung vor, sagt Harry. Für den größten Vorteil schlägt sie eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Übungen vor.
