Das Fettpolster im Knie sitzt direkt unter der Kniescheibe und bietet Dämpfung und Stoßdämpfung zwischen den Knochenknochen. Es ist auch bekannt als Hoffa Pad und ist eine der empfindlichsten Komponenten Ihres Kniegelenks. Schmerzen werden meistens dadurch verursacht, dass das Fettpolster zwischen dem Ende Ihres Oberschenkelknochens und Ihrer Kniescheibe eingeklemmt wird.
Symptome von Fettpolster Impingement
Ein direkter Schlag auf Ihre Kniescheibe ist normalerweise die Ursache für Impingement, was dazu führt, dass der Fettpolster eingeklemmt und entzündet wird. Dieser Zustand wird oft als Hoffa-Syndrom bezeichnet, und wenn Sie es haben, werden Sie wahrscheinlich eine Schwellung und / oder Druckempfindlichkeit um die Unterseite Ihres Knies bemerken und finden es schmerzhaft, Ihr Bein zu strecken. Sie können auch ein knackendes Geräusch hören, wenn Sie Ihr Knie gerade richten, wobei das Fettpolster aus dem Gelenk herausspringt. Ein Gesundheitsfachmann diagnostiziert normalerweise den Zustand, indem er fest auf die Sehnen unter der Kniescheibe drückt und Sie bittet, Ihr Bein zu strecken. Wenn Sie dies schmerzhaft finden - oder sogar widerstehen, die Handlung insgesamt durchzuführen - ist es ein gutes Zeichen, dass Sie an Hoffas Syndrom leiden.
Behandlung
Leider kann dieser Zustand eine Weile dauern, weil das Fettpolster jedes Mal, wenn Sie Ihr Knie bewegen, verschlimmert wird. Der erste Schritt besteht darin, sich auszuruhen und Eis auf den Bereich aufzutragen, um die Entzündung zu reduzieren. Übungen zur Stärkung der Muskeln, die das Knie stützen, können ebenfalls helfen. Taping Ihre Kniescheibe ist eine weitere wirksame Behandlungsmethode. Dies gibt dem Fettpolster mehr Raum, um sich darunter zu bewegen, so dass es nicht länger in dem Gelenk gefangen ist. Wenn der Zustand nicht behandelt wird, kann dies zu Arthrose führen. Wenn Sie glauben, dass Sie eine solche Erkrankung haben, wenden Sie sich an einen Arzt.
Übungen zur Kräftigung des Knies
Ihre Quadrizeps und Beinbeuger sind die wichtigsten Muskeln, die Ihr Kniegelenk unterstützen, so dass sie wahrscheinlich der Schwerpunkt jeder Stärkung Übungen sind, die Sie vorgeschrieben sind. Es ist wichtig, dass Sie alle Knieübungen langsam durchführen. Während leichte Beschwerden normal sind, sollten Sie sofort aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Hamstring Curl
Stellen Sie sich seitlich gegen eine Wand mit einer Hand dagegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße zusammen sind und Sie aufrecht stehen, dann beugen Sie langsam Ihr verletztes Bein zurück und bewegen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes. Halten Sie für ein paar Sekunden an der Spitze und senken Sie dann den Fuß zurück auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Beinbeuger, um sowohl die Hebe- als auch die Senkbewegungen mit Kontrolle durchzuführen.
Quadrizeps Kontraktionen
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihr verletztes Knie, das leicht gebeugt sein sollte. Engagieren Sie Ihren vastus medialus Muskel - oberhalb der Kniescheibe auf der Innenseite - um Ihr Bein zu strecken und heben Sie Ihre Ferse ein paar Zentimeter über dem Boden. Senken Sie die Ferse wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
