High Heels bieten mehr als nur Komfort für Stil - die himmelhohen Schuhe wurden mit überlasteten und verletzten Beinmuskeln, Osteoarthritis des Knies, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Knöchelverletzungen und Schwäche in den Beinen verbunden. Laut der Sports Injury Clinic verkürzen High Heels die Achillessehnen- und Wadenmuskulatur und belasten die Beine.
Das Praktizieren von Beinstreck- und Kräftigungsübungen kann helfen, Schmerzen zu lindern und Schäden zu vermeiden, die mit dem Tragen von High Heels verbunden sind. Wenn jedoch Ihre Rücken-, Bein-, Knie- oder Knöchelschmerzen trotz Ihrer Dehnungs- und Trainingsroutine zunehmen, ziehen Sie Ihre High Heels aus und suchen Sie Ihren Arzt auf.
Kalb erstreckt sich
Dehnen Sie die Muskeln des Unterschenkels und der Füße, um Achillessehnen und Unterschenkelschmerzen und -probleme zu lindern. Stretching hilft auch, die Muskeln zu verlängern und den Schaden, den Fersen können, zu verhindern oder rückgängig zu machen.
Um die zwei Muskeln der Waden zu dehnen, lehnen Sie sich mit einem Fuß hintereinander an die Wand und halten Sie Ihr hinteres Bein gerade, um den gastrocnemius Muskel des Kalbes zu strecken. Beugt man während der Dehnung das hintere Bein, dehnt sich der Soleus-Muskel des Kalbes.
Kraftübungen für Unterschenkel
Führen Sie Krafttrainingsübungen für die Unterschenkel und Füße durch, wie Wadenheben, Zehenheben und Fußübungen können die Muskeln und Sehnen des Fußes, der Waden und Schienbeine stärken, um Verletzungen vorzubeugen und bestehende Schmerzen heilen zu helfen.
Um Waden zu heben, um die Waden zu bearbeiten, stellen Sie sich einfach auf eine Treppe oder auf eine erhöhte Oberfläche, wobei die Zehen auf der Treppe und die Fersen vom Rücken hängen. Steh auf deine Zehen so hoch wie du kannst, halte dich eine Sekunde lang an die Spitze und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
Um die Zehe zu heben, stellen Sie sich auf eine Treppe, wobei Ihre Fersen auf der Treppe stehen und Ihre Zehen hängen. Halten Sie eine Wand oder eine Fläche, um Ihr Gleichgewicht zu halten, und heben Sie einfach Ihre Zehen so hoch wie möglich hoch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung wird der Musculus anterior tibialis an der Vorderseite der Beine trainiert.
Stärkere Wadenmuskeln können den Schmerz beim Tragen von High Heels verringern. Bildnachweis: kwanchaichaiudom / iStock / GettyImages Kraftübungen für Oberbeine und Rücken
Da High Heels mit Rücken- und Knieschmerzen verbunden sind, hilft auch Krafttraining und Dehnung der Ober- und Hinterläufe. Kreuzheben sind eine zusammengesetzte Übung, die die Oberschenkel und die unteren Rückenmuskeln arbeiten.
Um Kreuzheben durchzuführen, legen Sie eine Langhantel oder Kurzhanteln direkt vor Ihre Füße und stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie Ihre Beine gerade, beugen Sie sich in der Taille und greifen Sie nach unten, um die Gewichte zu greifen. Richten Sie Ihren Oberkörper vollständig aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
