Sie können große Pecs, Bizeps und Trizeps bekommen, ohne ein Gewicht Set oder Maschinen zu kaufen. Sie haben bereits eine große Menge an Gewicht zur Verfügung - Ihren Körper. Übungen, die Ihre Arme und Brustmuskeln Ihren Körper gegen die Schwerkraft heben lassen, trainieren diese Bereiche, um Kraft und Volumen aufzubauen.
Liegestütze für Pecs
Liegestütze bauen Muskeln in Brust und Armen. Schwierige Variationen der Liegestütze funktionieren auch die Schultern, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Um Muskeln aufzubauen, möchten Sie schwere Gewichte heben. Ein Weg, um Ihre Brust und Arme mehr Gewicht bei einem Liegestütz zu heben, ist das Hinzufügen eines Beinhebers. Um diese Variation auszuführen, nehmen Sie zunächst die Liegestützposition mit gestreckten Armen und den Schultern an. Dann senken Sie Ihre Brust auf den Boden und heben Sie gleichzeitig ein Bein zur Decke. Bei der nächsten Wiederholung das andere Bein heben.
Inchworms für Arme und Bauchmuskeln
Inchworms sind eine weitere Übung mit Körpergewicht, die Brust und Arme bearbeitet. Inchworms sind eine fortgeschrittene Ganzkörperübung, die auch Ihre Bauch-, Schulter- und Rückenmuskulatur trainiert. Um Inchworms durchzuführen, beginnen Sie mit den Fingern auf dem Boden direkt vor Ihren Zehen gebeugt. Dies ist die Ausgangsposition. Als nächstes gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne und senken Sie Ihren Körper in die Liegestützposition. Schieben Sie einen Liegestütz und gehen Sie dann mit den Füßen auf Ihre Hände zu, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Mit jeder Wiederholung bewegst du dich vorwärts.
Stuhl Dips für Trizeps
Stuhl-Dips sind eine der besten Übungen für Ihren Trizeps. Stellen Sie nur sicher, dass Sie einen stabilen Stuhl benutzen, der nicht unter Ihnen kippt, bricht oder herausrollt. Um zu beginnen, setzen Sie sich auf den Stuhl und ergreifen Sie die Kante Ihres Sitzes und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden vor Ihnen. Heben Sie Ihr Gesäß vom Stuhl und halten Sie Ihre Arme gerade, und bringen Sie sich gerade weit genug nach vorne, so dass Sie nicht auf den Sitz treffen, wenn Sie sich in ein Bad senken. Richte deine Knie mit deinen Knöcheln aus. Dies ist die Ausgangsposition. Beugen Sie die Ellbogen als nächstes, senken Sie Ihre Hüften unter die Sitzkante und drücken Sie dann die Arme wieder gerade. Sie sollten spüren, dass Ihr Trizeps funktioniert, wenn Sie sich hochheben.
Klimmzüge für Bizeps
Klimmzüge benötigen keine Gewichte, aber sie benötigen eine Klimmzugstange. Sie können einen im Fitnessraum oder wahrscheinlich einen Spielplatz finden, wenn Sie nicht einen für Ihr Haus kaufen möchten. Klimmzüge zielen auf den Bizeps und den Rücken. Um zu beginnen, hängen Sie von einer Bar mit Ihren gebeugten Knien und Ihren Handflächen, die Ihnen mit Ihren Händen in Übereinstimmung mit Ihren Schultern gegenüberstehen. Als nächstes, beuge deine Ellbogen und ziehe dich zur Bar. Sie sollten spüren, wie der Bizeps arbeitet, um Ihr Kinn zur Bar zu bringen.
