Ein Fußkrampf ist durch einen plötzlichen, krampfartigen Schmerz gekennzeichnet, der normalerweise im Fußbogen auftritt und das Laufen oder Stehen erschweren kann. Es gibt eine Reihe von Ursachen - einschließlich Mangel an bestimmten Vitaminen - aber zum Glück genauso viele Heilmittel, sagt FootCare-Central.com. Sie sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie Kräuter- oder Vitaminpräparate einnehmen, besonders wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder Ihre Krämpfe chronisch sind und nicht leicht geheilt werden können.
Über Fußkrämpfe
Krämpfe können in jedem Muskel des Körpers auftreten, sind aber besonders häufig in den Füßen, da diese Muskeln sehr anfällig für Erschöpfung sind, da sie ständig arbeiten, wenn Sie sich bewegen und stehen, sagt FootCare-Central.com. Die Krämpfe treten auf, wenn sich der Muskel in Ihrem Fuß unwillkürlich und mit großer Kraft zusammenzieht. Dies verursacht Beschwerden und sogar große Schmerzen, und der Fuß kann krampfen oder verdrehen, sagt MedicineNet.com. Ein Fußkrampf kann nur ein paar Sekunden dauern oder länger andauern, und es ist üblich, dass der Krampf mehrere Male auftritt, bevor er vollständig verschwindet.
Ursachen von Fußkrämpfen
Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Sie unter Fußkrämpfen leiden, einschließlich übermäßiger oder intensiver Aktivität, die die Fußmuskulatur belastet und zu Muskelerschöpfung führt, sagt FootCare-Central.com. Andere häufige Ursachen sind eine schlechte Durchblutung - und daher Sauerstoffmangel in diesem Bereich - Dehydrierung, eingeklemmte Nerven und Vitamin- und Mineralstoffmangel. Während fast jeder zu irgendeinem Zeitpunkt unter einem Krampf leidet, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Krämpfe besonders schmerzhaft oder hartnäckig sind.
Mangel an Vitamin D
Dieses Vitamin hilft Ihrem Körper, Kalzium und Magnesium zu absorbieren, was die richtige Funktion Ihrer Nervenenden und der Muskeln, in die sie sich einspeisen, gewährleistet, sagt MedicineNet.com. Daher kann ein Mangel an diesen Vitaminen und Mineralstoffen zu nervösen Zuckungen führen, die zu Fußkrämpfen führen. Sie können einen niedrigen Kalzium-, Magnesium- und Vitamin-D-Spiegel haben, wenn Sie Diuretika einnehmen, eine Erbrechens-Krankheit hatten oder eine unausgewogene Ernährung haben. Essen so viele kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel wie möglich ist eine der besten Möglichkeiten, Fußkrämpfe aufgrund dieser Mängel zu verhindern, sagt die Health Guidance Website. Dazu gehören Milchprodukte, Hafer, Reis, Sesamsamen und grünes Blattgemüse sowie frisches Obst, mit Ausnahme von Zitrusfrüchten, die den Kalziumspiegel im Körper senken können. Eine moderate tägliche Sonneneinstrahlung ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel ausreichend bleibt.
Vitamin B6 Mangel
Fußkrämpfe können auch durch einen Mangel an Vitamin B6 verursacht werden, sagt die Health Guidance Website. Dieses Vitamin ist wichtig für das gesunde Funktionieren Ihres Nervensystems und kann in Schweinefleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Obst und Gemüse gefunden werden. Allerdings hat sich gezeigt, dass die Einnahme eines Vitamin-B-Komplex-Supplements zur Linderung von Muskelkrämpfen beiträgt, so die Website der American Academy of Neurology. Wenn Sie sich entscheiden, es als Ergänzung zu nehmen, überschreiten Sie nie die empfohlene Tagesdosis - maximal 50 Milligramm - und nehmen Sie immer Vitamin B6 zusammen mit der gesamten Gruppe der B-Vitamine (das heißt, als eine komplexe Ergänzung), weil auch viel davon kann zu einem Mangel an anderen B-Vitaminen führen.
Vitamin E-Mangel
Wie bereits erwähnt, kann ein Mangel an Sauerstoff in den Muskeln aufgrund schlechter Durchblutung zu Fußkrämpfen führen, und in diesem Fall kann Vitamin E helfen, sagt die Health Guidance Website. Denn Vitamin E verbessert die Durchblutung, ist essentiell für die Produktion von roten Blutkörperchen und ist ein starkes Antioxidans, das Giftstoffe aus dem Blutkreislauf spült. Um sicher zu gehen, dass Sie genug von diesem Vitamin bekommen, achten Sie darauf, viele Pflanzenöle, Sojaprodukte und Nüsse - vor allem Mandeln - in Ihre Ernährung aufzunehmen.
