Radfahrer müssen beim Betreten eines Radrennens in Höchstform sein. Der Renntag ist der Höhepunkt monatelanger Trainings und Planungen. Dein Ziel ist es, gut ausgeruht, aber konzentriert und ganz oben am Spiel teilzunehmen. Die Trainingsmethoden, die Sie in der Woche vor dem Rennen verwenden, sind wichtig für die mentale und körperliche Vorbereitung.
Schritt 1
Reduzieren Sie das Volumen Ihres Trainings in der Woche vor dem Rennen um 30 bis 50 Prozent, laut Total Cycling Performance. Behalte die Intensität deiner Workouts bei, aber reduziere die Frequenz.
Schritt 2
Fahre in der Woche vor dem Rennen mehrmals in deiner Rennpace. Treten Sie am Montag für drei bis fünf Intervalle, die jeweils 90 bis 120 Sekunden dauern, und wiederholen Sie am selben Donnerstag das gleiche Training.
Schritt 3
Fahren Sie am Dienstag und Freitag kurz und einfach. Halte deine Zeit bei geringer Intensität bei einer Stunde oder weniger.
Schritt 4
Fahren Sie 30 bis 60 Sekunden lang und erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz schrittweise, am Mittwoch drei oder vier Mal, dann am Samstag drei Mal 30 Sekunden lang. Sonntag ist Renntag.
Tipps
- Fahren Sie hauptsächlich, um die Woche vor Ihrem Rennen scharf zu bleiben. Ihr Fitness-Level sollte bereits da sein, wo es sein muss. Hören Sie auf Ihren Körper und überlegen Sie sich ein oder zwei Tage vor dem Rennen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie den Rest brauchen.
