Die Kalorien in einem Käse-Omelett kommen aus drei Quellen - Eier, Käse und Butter oder Öl. Ein Drei-Eier-Omelett mit 100 g Käse, in Butter gebraten, enthält etwa 721 Kalorien. Wenn Sie Kalorien zählen, können Sie diese Zahl reduzieren, indem Sie zwei Eier und weniger Käse verwenden.
Eier
Drei große Eier enthalten 216 Kalorien. Um die Kalorien im Omelett zu reduzieren, mach ein kleineres Omelette. Ein Zwei-Eier-Omelett enthält nur 144 Kalorien aus den Eiern. Ein Omelett aus Eiweiß enthält 51 Kalorien. Etwa 1/2 Tasse fettfreien flüssigen Ei-Ersatz enthält 58 Kalorien.
Käse
Ein 100 g Stück Cheddar-Käse, ein bisschen weniger als eine Tasse geschreddert, enthält 403 Kalorien, nach der USDA National Nutrition Database. Um diese Zahl zu reduzieren, verwenden Sie weniger Käse oder eine andere Art von Käse. Zum Beispiel enthält eine 100 g-Scheibe Teil-Skim-Mozzarellakäse 254 Kalorien. Und eine 100 g Scheibe amerikanischen Käse enthält 137 Kalorien.
Butter oder Öl
Um Ihr Omelett zu braten, benötigen Sie etwas Butter oder Öl. Wenn Sie Ihr Omelett in ungesalzene Butter braten, fügen Sie 102 Kalorien pro 1 EL hinzu. Wenn Sie Rapsöl verwenden, fügen Sie 124 Kalorien pro 1 EL hinzu. Eine kalorienärmere Alternative ist Antihaft-Kochspray. Ein Drei-Sekunden-Spray enthält nur 2 Kalorien.
