Prominente, darunter Kylie Jenner und Kim Kardashian, tragen angeblich Korsetts, um ihnen zu helfen, schlank zu werden. Dieser Prozess "trainiert" angeblich Ihre Taille zu einer kleineren Größe. Allerdings machen Korsetts Sie nur dünner, wenn Sie sie tragen - sie tun nichts, um Bauchfett zu verbrennen. Um wirklich Ihren Bauch zu verlieren, nehmen Sie einen gesunden, kalorienreduzierten Ernährungsplan an und erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität.
Korsetts, Gewichtsverlust und Bauchfett
Hersteller von Taillen-Korsetts empfehlen, dass Sie das Korsett während des Tages stundenlang tragen. Während Sie ein wenig mehr schwitzen können und ein paar Unzen Wasser als Ergebnis verlieren, kann das Tragen des Korsetts nicht dazu führen, dass Sie Fett verlieren. Fett geht nur verloren, wenn Ihr Energieverbrauch Ihre Energieaufnahme übersteigt, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Wenn Ihr Körper ein solches Defizit spürt, setzt es die in Fettzellen gespeicherten Triglyceride frei, die der Körper in nutzbare Energie umwandelt. Als Ergebnis verlieren Sie Gewicht. Ein Korsett trägt nicht zu einem Kaloriendefizit bei - es hat keinen Einfluss auf den Energieverbrauch oder die Kalorienzufuhr.
Wenn Menschen beim Tragen eines Korsetts abnehmen, liegt das nur daran, dass sie ihre Kalorienzufuhr reduziert haben. Das Korsett ist so unangenehm, dass es dich vom Essen abhält.
Gefahren des Tragens eines Korsetts
Während das Anziehen eines eng anliegenden Kleidungsstücks als eine plausible Möglichkeit erscheint, geistloses Essen zu stoppen, könnte es ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen haben. Es kann Ihre Atemmuskulatur verengen und Kurzatmigkeit verursachen. Ziehen Sie das Korsett zu fest, und Sie können Prellungen oder Rippenschmerzen entwickeln. Wenn Sie an Verdauungsstörungen wie dem Reizdarmsyndrom leiden, kann das Korsett Ihren Zustand verschlimmern, indem es zum Druck im Bauch beiträgt.
Verlieren Sie Ihren Bauch sinnvoll
Ein unangenehmes Kleidungsstück ist nicht die magische Kugel, die Sie benötigen, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren. Reduzieren Sie Ihren Bauch, indem Sie Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vornehmen. Beseitigen Sie zusätzliche Kalorien, vor allem aus raffinierten Getreide, Zucker und gesättigten Fetten. Dazu gehören Snacks, zuckerhaltige Süßigkeiten, Soda, Weißbrot, fettreiche Fleischstücke und Vollmilchprodukte. Füllen Sie stattdessen Ihren Teller mit gesunden Vollwertprodukten wie mageres Fleisch und Geflügel, Fisch, frische Produkte und Vollkornprodukte.
Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, und erstellen Sie dann ein Defizit von 250 bis 1.000 Kalorien aus dieser Zahl, um zu bestimmen, wie viele Sie täglich essen sollten, um zwischen 1/2 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme nicht auf unter 1.200 Kalorien für Frauen oder 1.800 für Männer, sonst riskieren Sie, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, Muskelmasse zu verlieren und möglicherweise wichtige Nährstoffe zu verlieren.
Bauchfett reagiert auf körperliche Aktivität
Ein körperlich aktiver Lebensstil bekämpft Bauchfett, aber das Tragen eines eng anliegenden, atembeeinflussenden Korsetts macht zusätzliche Bewegung unangenehm. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mehr Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Dies kann so einfach sein wie das Parken weiter weg von Ihrem Ziel, die Treppe statt des Aufzugs und Schrittmacher während Sie am Telefon sprechen nehmen.
Das Hinzufügen einer formellen Übungsroutine ist ebenfalls effektiv. Mindestens 250 Minuten pro Woche Cardiotraining mittlerer Intensität, das zügiges Gehen und Wasseraerobic beinhaltet, ist notwendig, um ein beträchtliches Gewicht zu verlieren. Ganzkörper-Krafttraining hilft beim Aufbau fettfreier Muskelmasse, wenn Sie Gewicht verlieren, wodurch Sie schlanker und gesünder aussehen und sich stärker und funktioneller fühlen.
