Kalorien verbrennen bedeutet, dass Sie es sich leisten können, mehr zu essen, was besonders hilfreich ist, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verwalten. Sie können denken, je mehr Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, desto besser, aber die Qualität Ihres Trainings ist wirklich was zählt zu Ihren Fitness- und Gesundheitszielen. Ein Schwerpunkt auf Kalorienverbrennung als ein Maß für die Wirksamkeit Ihres Trainings ist eigentlich ziemlich kurzsichtig und kann Ihre Ziele untergraben.
Es hängt von dir ab
Wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, hängt von zahlreichen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Größe, Intensität, Fitness, Aktivität und Körperfettanteil. Zum Beispiel verbrennt eine 125-Pfund-Person, die 30 Minuten bei flotten 4 Meilen pro Stunde geht, 137 Kalorien in 30 Minuten, während ihr 185-Pfund-Freund 200 Kalorien in der gleichen Zeit verbrennt. Was eine gute Kalorienverbrennung für Sie darstellt, ist nicht unbedingt, was eine gute Kalorienverbrennung für alle anderen darstellt. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und Ihr Freund übergewichtig ist, kann er beim gleichen Training mehr Kalorien verbrennen - aber das macht seine Sitzung nicht "besser" als Ihre. Anfänger können nicht die schnellen Läufe und kräftigen Intensitäten erreichen, die erforderlich sind, um 500 oder mehr Kalorien in einer Stunde zu verbrennen, und das ist OK. Im Laufe der Zeit können Sie bis zu einer höheren Verbrennungsrate arbeiten, aber seien Sie geduldig. Zu hart zu gehen, zu früh in einem Versuch, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, kann zu Burnout und Verletzungen führen. Ihr Ziel sollte es sein, die körperliche Aktivität zu steigern, nicht eine bestimmte Anzahl verbrannter Kalorien zu erreichen.
Kalorien sind nicht alles
Oft ist Gewichtsverlust das Ziel der Übung. Brennen von 3.500 Kalorien führt zu einem Verlust von einem Pfund, so dass Sie darauf fixiert werden können, so viele wie möglich während Ihres Trainings zu erreichen, um so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Cardio-Aktivitäten, wie Joggen, Radfahren und Aerobic-Tanz, neigen dazu, Ihnen die größte Kalorienverbrennung zu geben - etwa 200 bis 400 pro halbe Stunde für eine 155-Pfund-Person. Verbrannte Kalorien sind jedoch nicht das einzige Maß für ein gutes Training. Widerstandstraining, das hilft, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, so dass Sie eine größere Menge an fettfreiem Muskelgewebe haben, verbrennt weniger Kalorien als Cardio. Allerdings, wenn Sie mehr Muskelmasse haben, sehen Sie getönten und fit und verbrennen eine etwas größere Menge an Kalorien in Ruhe. Ein in einer Ausgabe von "Current Sports Medicine Reports" 2012 veröffentlichtes Papier stellt fest, dass nur 10 Wochen des regelmäßigen Widerstandstrainings Ihren Metabolismus um 7 Prozent erhöhen und Fett reduzieren können. Eine 155-Pfund-Person kann nur 112 Kalorien pro 30-Minuten-Sitzung verbrennen, aber dies berücksichtigt nicht die anderen Vorteile dieses Trainings.
Ungenaues Zählen
Die Bestimmung eines guten Kalorienverbrauchs für ein Training ist wegen der Ungenauigkeit der Maschinen nicht einfach. Maschinen, wie Ellipsentrainer, können um 25 bis 30 Prozent abweichen, sagt John Porcari, Professor für Bewegungs- und Sportwissenschaften an der Universität von Wisconsin in La Crosse, wie in der "Los Angeles Times" berichtet. Genaue Bestimmungen Ihres Kalorienverbrauchs können nur in einem speziellen wissenschaftlichen Umfeld durchgeführt werden, in dem Wissenschaftler die Wärme messen, die Ihr Körper freisetzt; Alles andere, von Herzfrequenzmessern bis hin zu Kalorienzählern, liefert nur Schätzungen. Anstatt sich nur auf die Anzahl der verbrannten Kalorien zu konzentrieren, tippen Sie darauf, wie Sie sich während des Trainings fühlen. Alternative Maßnahmen wie Herzfrequenz und wahrgenommene Anstrengung können Ihnen sagen, ob Sie ein gutes Training hatten. Berücksichtigen Sie auch Ihre Kalorienverbrennung im Laufe der Zeit. Wenn Sie während der ersten Woche 200 Kalorien pro 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer verbrennen, diese aber in der nächsten Woche auf 250 erhöhen können, wissen Sie, dass Ihr Fitnesslevel Fortschritte macht und Sie härter arbeiten.
Jenseits des Burn
Fitness bietet zahlreiche Vorteile über den Kalorienverbrauch hinaus. Sie geben Wohlfühl-Chemikalien frei, die Ihre Stimmung verbessern. Tägliche Aktivitäten sind leichter, wenn Sie fit sind. Sie schützen sich vor Verletzungen und chronischen Krankheiten. Übung hilft Ihnen, besser zu schlafen und kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern.
