Es ist wieder die Zeit des Jahres, wenn Gedanken an Veränderungen, die Sie im Neujahrs-Tanz machen wollen, mit den Sugarplums in Ihrem Kopf getanzt werden. Werden Sie sich verpflichten, mehr Obst und Gemüse zu essen oder Staub von diesem Laufband zu entfernen? Während Wellness-Resolutionen - von fit bleiben bis Rauchen aufzuhören - gehören zu den häufigsten, wird sexuelle Gesundheit selten erwähnt. Und das ist sehr bedauerlich.
"Wenn du Sexualität nicht in deine Neujahrsvorsätze einbeziehst, ist es jetzt an der Zeit", sagte Amy Jo Goddard, Expertin für sexuelle Befähigung in Los Angeles. "Es ist so ein wichtiger Teil unseres Lebens, und doch lassen es die meisten Menschen aus ihren Zielen und Plänen für ihr Jahr heraus."
Nicht nur können Sie Ihren Blick auf ein verbessertes sexuelles Wohlbefinden, verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit, aber Sie können auch einige ernsthafte Spaß dabei haben.
1. Priorität Vergnügen
Während das Streben nach mehr sinnlichem Vergnügen oberflächlich klingt, kann es einer der mächtigsten Schritte sein, ein reicheres und sogar gesünderes Leben zu führen.
"Vergnügen ist nicht wunderlich oder unwichtig", sagte Goddard. "Es ist der Kern unserer Erfahrung als Menschen. Es ist uns ein Vergnügen, uns an die Kraft unserer Körper, unserer Sinne und unseres Lebens zu erinnern. "Freude verbindet dich mit deinen Urinstinkten, fügte sie hinzu, und wenn du mehr davon erfährst, wirst du an das erinnert, was wahr und wichtig ist möglich.
Ein solcher Optimismus scheint der Schlüssel für Selbsthilfestufen zu sein, wie zum Beispiel, um den Wellness-Bedürfnissen gerecht zu werden. Vergnügen lädt auch Dankbarkeit ein. Das ist wichtig, denn je dankbarer Sie sind, desto wahrscheinlicher werden Sie sich selbst und Ihre Beziehungen pflegen.
Physiologisch gesehen ist sexuelles Vergnügen an sich medizinisch. Eine Studie, die im April 2013 in Cephalalgie veröffentlicht wurde, zeigte, dass sexuelle Aktivität Migräne und Cluster-Kopfschmerzen für manche Menschen reduzieren oder lindern kann. Orgasmisches Sex kann helfen, morgendliche Übelkeit und Menstruationsbeschwerden zu bewältigen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und einen gewissen Schutz vor Prostatakrebs zu bieten.
Um diese Vorteile einzuladen, sollten Sie sexuellen Freuden Priorität einräumen wie anderen wichtigen Verpflichtungen. Fügen Sie es Ihrer Do-To-Liste oder Ihrem Kalender hinzu oder melden Sie sich regelmäßig bei sich selbst, um zu sehen, ob Sie sexy spielen müssen.
Lube ist nicht nur gesundheitliche Probleme. Bildnachweis: anyaberkut / Adobe Stock 2. Verwenden Sie ein Qualitätsschmieröl
Persönliche Schmierstoffe sind nicht nur für gesundheitliche Probleme. Selbst wenn sie es wären, sollte es keine Schande geben, etwas zu benutzen, das gut für dich ist. Gleitmittel können Trockenheit und Unbehagen lindern, Lust und Erregung steigern und das Anziehen eines Kondoms erleichtern.
"Jeder unterscheidet sich in Bezug auf natürliche Schmierung", sagte Kayna Cassard, eine lizenzierte Psychotherapeutin, spezialisiert auf Sexualtherapie in Venedig, Kalifornien.
Sie empfiehlt, ein Gleitmittel zu wählen, das Ihren speziellen Anforderungen entspricht und solche mit aggressiven Chemikalien vermeidet. "Wenn ein Mensch ein Gleitmittel benutzt, legt er es an sehr spezielle und zarte Stellen. Es ist also wichtig zu wissen, dass das, was du auf deine Haut legst, in deine Haut eindringt ", fügte sie hinzu.
Welche Schmierstoffe sind für dich sicher?
Gleitmittel auf Wasserbasis sind großartig mit oder ohne Latexkondome und einfach abzuspülen. Vermeiden Sie Varietäten mit Glycerin und Parabenen, die bei manchen Menschen Reizungen verursachen. Parabene haben auch milde Östrogen-ähnliche Wirkungen. Während die Forschung begrenzt ist, zeigen einige Beweise einen Zusammenhang zwischen Parabenen und Brustkrebs. Organische Gleitmittel enthalten diese Zusatzstoffe in der Regel nicht und können zusätzliche hautfreundliche Inhaltsstoffe wie Aloe enthalten.
Öl-basierte Schmierstoffe, wie zum Beispiel Kokosnussöl, können eine gute Wahl sein, wenn Sie empfindlich auf bestimmte Zusatzstoffe reagieren oder Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen möchten. Sie halten länger als Wasserschmierstoffe, können aber nicht mit vielen Kondomen verwendet werden, da sie Latex abbauen. Einige Öle, wie Vaseline und Babyöl, können Ihr Risiko für eine UTI oder vaginale Infektion erhöhen.
Gleitmittel auf Silikonbasis sind die Gleitmittel, die Aktivitäten wie das Analspiel angenehmer machen. Da sie Latex nicht beschädigen, können Sie sie mit oder ohne Kondom verwenden. Sie neigen dazu, länger als Wasser-basierte Optionen zu dauern, und viele sind Glycerin-frei. Auf der anderen Seite kann Silikon Sexspielzeuge beschädigen und hinterlassen einen klebrigen Rückstand, der schwer zu entfernen ist.
3. Achten Sie auf Ihr Becken
Während Expertenmeinungen hinsichtlich der idealen Häufigkeit von Beckenuntersuchungen gemischt sind, scheint jeder zuzustimmen, dass sie wichtig sind.
"Es ist wichtig, dass alle Menschen mit Vaginas regelmäßig Beckenuntersuchungen erhalten, um die Gesundheit des ganzen Körpers zu erhalten", sagte Goddard. "Wenn wir nicht zu unserer sexuellen und reproduktiven Gesundheit neigen (wie jeder andere Teil unserer Gesundheit), riskieren wir Schaden, Verschlechterung, Vernachlässigung und Probleme, die wir nicht sehen können."
Der amerikanische Kongress der Frauenärzte empfiehlt, dass Frauen mindestens einmal im Jahr ihre Gynäkologie besuchen. Ihr Arzt empfiehlt zu diesem Zeitpunkt möglicherweise einen Pap-Abstrich. Viele Heilberufe empfehlen heute bei scheinbar gesunden Menschen alle drei Jahre einen Pap-Abstrich - der auf Gebärmutterhalskrebs hinweist - und dann alle fünf Jahre ab dem 21. bis zum 29. Lebensjahr. Bei Menschen mit Penissen sollte ihre sexuelle Gesundheit als Teil der jährlichen körperlichen Beschwerden behandelt werden.
Unabhängig davon ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie etwas bemerken, das nicht richtig erscheint. Zu diesem Zweck schlägt Goddard vor, sich regelmäßig selbst zu untersuchen.
"Natürlich kannst du deine eigene Laborarbeit nicht machen, aber du kannst lernen, wie du deinen Gebärmutterhals anschaust und darauf achten, was regelmäßig mit deinen Genitalien passiert", sagte sie. "Der Schlüssel ist zu wissen, was für dich normal ist. Und wenn etwas nicht alltäglich ist, pass auf. "
Beobachten Sie Ihr Becken routinemäßig und verwenden Sie optional einen Spiegel, um genauer hinzusehen. Beispiele von Unregelmäßigkeiten, auf die man achten sollte, sagte Goddard, umfassen Unebenheiten, die vorher nicht da waren, und Veränderungen in Ihrem Menstruationszyklus.
Körperliche Aktivität hält das Blut zu Ihren Genitalien fließen, die eine große Rolle bei der Erregung spielt. Bildnachweis: Jacob Lund / Adobe Stock 4. Hart spielen und ausruhen
Bewegung und Schlaf bringen dem Schlafzimmer unzählige Vorteile. Körperliche Aktivität hält das Blut zu Ihren Genitalien fließen, die eine große Rolle bei der Erregung spielt. Ausreichende Ruhe ermöglicht auch Einschalten, indem Sie sicherstellen, dass Sie die Energie haben, sich sexuell zu betätigen und Ihrem Körper zu helfen, am besten zu funktionieren.
Für Geist-Körper-Verbundenheit mit körperlichen Vorteilen empfiehlt Cassard Yoga.
"Es gibt so viele wunderbare Gründe, warum Yoga die sexuelle Gesundheit verbessert", sagte sie. "Es fördert das Selbstmitgefühl, lockert Muskeln, baut Kraft und verbessert die körperliche und geistige Ausdauer und reduziert Stress, Angst und Depressionen."
Bewegung fördert auch den Schlaf, so dass es eine Win-Win-Situation ist, die über den Sex hinausgeht. Eine Studie, die im Dezember 2011 in "Mental Health and Physical Activity" veröffentlicht wurde, verband mindestens 150 Trainingsminuten pro Woche mit signifikant verbessertem Schlaf und erhöhter Wachsamkeit am Tag.
"Sexuelles Funktionieren wird oft zu einer Luxusaktivität und wird in den Hintergrund gestellt, wenn wir versuchen, das Leben überschaubar zu machen", sagte Cassard.
Wenn du genug Schlaf bekommst, fügte sie hinzu, kümmerst du dich um deine Überlebensbedürfnisse, damit du mehr Zugang zu diesen wahrgenommenen Luxusgütern hast. Wenn Sie an den meisten Abenden etwas früher einkehren, haben Sie wahrscheinlich mehr Energie für scharfes Spiel und Sport. Während die Bedürfnisse der Menschen variieren, kommen die meisten Erwachsenen mit sieben bis neun Nachtstunden am besten zurecht.
Was denken Sie?
Machst du jemals irgendwelche Vorsätze bezüglich deiner sexuellen Gesundheit? Hast du irgendwelche Tipps, wie andere ihre sexuelle Gesundheit verbessern können? Was sind deine sexuellen Gesundheitsziele für dieses Jahr? Lass es uns im Kommentarbereich wissen!
