Der Unterschied zwischen der Overhead-Kniebeuge und der Kniebeuge liegt in der Platzierung der Langhantel. Während der Überkopfkniebeuge wird die Langhantel mit gestreckten Armen gehalten, die zur Decke hin verlängert sind. Die Rückenkniebeugen verlangen, dass der Widerstand auf dem Rücken ruht. Die Platzierung der Leiste ändert mehrere Komponenten der Übung.
Überkopf-Kniebeuge
Beide Arten von Kniebeugen arbeiten Ihren Kern, Gesäß und Beine, aber die Overhead-Kniebeuge stärkt auch Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken. Wenn Sie die Langhantel über den Kopf halten, wird die Kniebeuge zu einer größeren Herausforderung, da mehr Muskeln, einschließlich Ihres Rumpfes, in Bewegung sein müssen, um Ihren Körper stabil zu halten. Sie sollten eine traditionelle oder einfache Kniebeuge vollständig beherrschen, bevor Sie die Overhead-Kniebeuge ausführen.
Zurück Kniebeugen
Die Rückenhockbewegungen sind einer einfachen Hocke ähnlich, wobei der Hauptunterschied darin besteht, die Hantel auf den oberen Rücken zu legen. Eine größere Menge an Widerstand kann in der Regel im Kniebeugen im Vergleich zu der Overhead-Kniebeuge verwendet werden, da Ihr Körper in einer vereinfachten Position ist. Mehr Widerstand kann zu größeren Muskelzuwächsen führen. Gleichzeitig bedeutet eine Gewichtszunahme aber auch eine korrekte Form, um Verletzungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden.
