Gewichte zu heben ist ein effektiver Weg, um deine Kraft zu erhöhen und deine Muskelmasse aufzubauen, aber du wirst vielleicht nicht erkennen, wie viel Stress es auf deinen Körper ausübt. Ein Problem, das manchmal durch diesen Stress verursacht wird, ist Schmerzen im Steißbein, das häufiger als das Steißbein bekannt ist. Dieser Schmerz, bekannt als Coccydynie, ist ein Symptom für eine Verletzung oder Belastung des Steißbeins und sollte nicht ignoriert werden.
Steißbein-Verletzungen
Das Steißbein ist eine knöcherne Struktur an der Basis der Wirbelsäule, die aus drei bis fünf kleinen zusammengewachsenen Knochen besteht und von Bändern gehalten wird. Verletzungen des Steißbeins treten auf verschiedene Arten auf, einschließlich direkter Stöße, wiederholtem Stress oder Druck, Stürzen, schlechter Körperhaltung und natürlicher Geburt. Laut der Cleveland Clinic ist die genaue Ursache dieser Verletzungen jedoch oft unbekannt. Steißbeinverletzungen sind bei Frauen fünfmal häufiger als bei Männern aufgrund der Form des weiblichen Beckens, wodurch das Steißbein exponierter als das männliche Becken ist.
Übung und Kokkydynie
Während die meisten trainingsbedingten Steißbeinschmerzen das Ergebnis von direktem Aufprall oder Druck auf das Steißbein bei Aktivitäten wie Radfahren oder Rudern sind, können Übungen, die plötzliche Bewegungen enthalten oder eine erhebliche Belastung erfordern, auch Steißbeinverletzungen verursachen. Beim Heben von Gewichten treten Steißbeinverletzungen in der Regel in Form von Dehnungen auf die Bänder auf, die das Steißbein an Ort und Stelle halten; Dies ist häufiger bei Aufzügen, die eine signifikante Beinbewegung erfordern, wie etwa Ausfallschritte oder Kniebeugen, oder bei Aufzügen, die eine Abstützung des Kerns erfordern, wie z. B. tote Lifts, Snatches oder Clean-and-Ruck-Lifts.
Schmerzen im Steißbein verhindern
Der beste Weg, um Steißbein Schmerzen zu kümmern ist offensichtlich, um es von vornherein zu verhindern. Ein richtiges Dehnen vor dem Heben und eine gute Form während der Übungen reduzieren die Wahrscheinlichkeit einer Steißbeinverletzung. Die Verwendung aller empfohlenen Sicherheitsausrüstung, einschließlich eines Bleigurts, ist ebenfalls wichtig, um alle Arten von Verletzungen zu vermeiden, nicht nur das Steißbein. Sollten Sie während des Hebens Beschwerden im Steißbein oder Becken haben, hören Sie sofort mit dem Heben auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Behandlung und Wiederherstellung
In den meisten Fällen ist nur Erholung und einige Wochen ohne zusätzliche Belastung erforderlich, um sich vom halsbedingten Steißbeinschmerz zu erholen. NSAID Schmerzmittel werden oft von Ärzten empfohlen, um Entzündungen zu reduzieren und die Schmerzen, die Sie erleben, zu erleichtern, und ein Donut-förmiges Kissen kann dazu beitragen, Schmerzen während der Genesung zu lindern. Wenn der Schmerz anhält oder schwer ist, kann Ihr Arzt Ihnen Steroid-Injektionen empfehlen, um das Steißbein zu stabilisieren. In schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, obwohl dies für eine durch Heben bedingte Coccydynie ziemlich unwahrscheinlich ist.
