Es gibt allgemeine Richtlinien, die dabei helfen, den idealen Körpergewichtsbereich für erwachsene Männer und Frauen aller Körpergrößen zu bestimmen, einschließlich Personen mit großen Knochen oder großen Rahmen. Wenn Sie einen großen Rahmen haben, ist Ihr ideales Körpergewicht höher als bei Personen mit kleinen oder mittleren Rahmen. Zusätzlich zu Ihrer Körpergröße werden Ihre Körpergröße und Ihr Geschlecht verwendet, um Ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen.
Groß gestaltete Männer
MedlinePlus bietet Richtlinien zur Bestimmung, ob Männer große Knochen haben oder große Rahmen haben. Basierend auf diesen Empfehlungen werden Männer als groß gerahmt klassifiziert, wenn sie über 5 Fuß 5 Zoll hoch mit einem Handgelenkumfang von mehr als 7,5 Zoll sind. Männer gleicher Größe sind klein gerahmt, wenn ihre Handgelenksgröße 5,5 bis 6,5 Zoll beträgt, und sie haben mittlere Rahmen, wenn ihr Handgelenk nach MedlinePlus 6,5 bis 7,5 Zoll groß ist. Messen Sie mit einem Maßband den Umfang Ihres Handgelenks, um festzustellen, ob Sie eine kleine, mittlere oder große Rahmengröße haben.
Groß gestaltete Frauen
Die Größe einer Frau hängt von ihrer Körpergröße und ihrem Handgelenksumfang ab. Frauen haben große Rahmen, wenn sie unter 5 Fuß 2 Zoll groß sind und ihr Handgelenkumfang über 5,75 Zoll ist, wenn sie 5 Fuß 2 Zoll bis 5 Fuß 5 Zoll mit Handgelenkumfang über 6,25 Zoll sind, oder wenn sie über 5 Fuß 5 Zoll sind groß mit einer Handgelenkgröße von über 6,5 Zoll herum, nach MedlinePlus. Frauen innerhalb jeder Höhenkategorie - mit kleineren Handgelenkgrößen - werden entweder als klein oder mittelgroß klassifiziert.
Idealgewicht Männer
Die Universität von Washington schlägt vor, dass Männer 106 Pfund für die ersten 5 Fuß der Höhe plus 6 Pfund für jeden Zoll Höhe über 5 Fuß wiegen sollten - plus 10 Prozent für Männer mit großen Rahmengrößen. Diese Methode zur Bestimmung des idealen Körpergewichts wird auch als Hamwi-Formel bezeichnet. Zum Beispiel hat ein groß gerahmter Mann, der 5 Fuß 10 Zoll groß ist, ein ideales Körpergewicht von 183 Pfund. Ein groß gerahmter Mann, der 6 Fuß 2 Zoll groß ist, hat ein Idealgewicht von 209 Pfund.
Ideal Gewicht Frauen
Laut der University of Washington sollten Frauen 100 Pfund für die ersten fünf Fuß Höhe plus 5 Pfund für jeden zusätzlichen Zoll über fünf Fuß wiegen - plus 10 Prozent für große Rahmengrößen. Zum Beispiel hat eine großformatige Frau, die 5 Fuß 3 Zoll groß ist, ein ideales Körpergewicht von 127 Pfund. Frauen mit großen Rahmen, die 5 Fuß 8 Zoll groß sind, haben ein ideales Körpergewicht von 154 Pfund, mit der gleichen Hamwi-Formel.
Ausnahmen
Wenn Sie ein Bodybuilder sind oder ein Athlet, der eine große Menge an Muskelmasse hat, sind Sie vielleicht schwerer als die Empfehlungen der Universität von Washington zum Körpergewicht, aber haben immer noch einen niedrigen Körperfettanteil; Wenn ja, sind Sie nicht unbedingt ungesund oder fettleibig. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Personal Trainer, um Ihren Körperfettanteil zu schätzen, um sicherzustellen, dass Sie in einem akzeptablen Bereich sind. Laut dem American Council on Exercise, der einen Online-Körperfett-Rechner zur Verfügung stellt, haben weibliche Athleten in der Regel etwa 14 bis 20 Prozent Körperfett, während männliche Athleten in der Regel Körperfettanteil von 6 bis 13 Prozent haben.
