Ihr Stoffwechsel und die Art, wie Ihr Körper Nahrung verarbeitet, sind eine Funktion der Genetik. Wenn Sie übergewichtige Familienmitglieder haben, haben Sie vielleicht eine Körperchemie geerbt, die Fett langsamer verbrennt, aber Sie haben vielleicht auch Lebensgewohnheiten entwickelt, die zu Ihrem Gewichtsproblem beitragen. Unabhängig von der Entstehung Ihres Gewichtsproblems ist der einzige Weg, um es zu lösen, durch Diät und Bewegung. Wenn Sie in Ihren Teenager-Jahren übergewichtig bleiben, werden Sie wahrscheinlich während Ihres gesamten Erwachsenenlebens mit Gewicht zu kämpfen haben. Aber wenn Sie jetzt gesunde Gewohnheiten entwickeln, bleiben sie ein Leben lang bei Ihnen.
Grundlagen
Die einzigen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, sind Ihre Kalorienzufuhr zu verringern oder die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie verbrennen. Der effektivste Ansatz besteht darin, die beiden zu kombinieren. Wenn Sie ein Pfund in einer Woche verlieren möchten, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag beseitigen oder Ihre Aktivität erhöhen, um 500 weitere Kalorien pro Woche für eine Woche zu verbrennen, laut der Website TeenGrowth.com. Oder Sie können eine Kombination aus beidem machen - zum Beispiel 300 Kalorien pro Tag reduzieren und 200 beim täglichen Training verbrennen. Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche ist ein sicheres Ziel. Das bedeutet bis zu acht Pfund in einem Monat. Wenn Sie versuchen, schneller Gewicht zu verlieren, erhält Ihr Körper möglicherweise nicht die Nährstoffe, die er braucht, um zu wachsen und gesund zu bleiben.
Diäten
Diäten sind gefährlich, weil sie nicht so strukturiert sind, dass man sie langfristig erhalten kann. Sie können schnell abnehmen, aber sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen. Einige schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion konzentrieren sich eng auf eine bestimmte Gruppe von Nahrungsmitteln und entziehen Ihrem Körper die ausgewogene Ernährung, die Sie benötigen, was Sie anfällig für Krankheiten machen kann. Ein dosierter Gewichtsverlust-Programm, das nachhaltige Ernährung und Bewegung Gewohnheiten enthält, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab. Ihr Ziel sollte keine zeitlich begrenzte Diät sein. Sie müssen Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten für das Leben ändern.
Kleine Veränderungen
Sie können Hunderte von Kalorien aus Ihrer Ernährung schneiden, ohne drastische Änderungen vorzunehmen. Die meisten Teens trinken drei Dosen Soda pro Tag. Wenn Sie nur eine Dose Soda oder Sportgetränk jeden Tag beseitigen, werden Sie 150 Kalorien sparen, sagt TeensHealth von Nemours. Essen Sie einen Schokoladenkeks mit Ihrem Mittagessen statt drei und Sie werden satte 360 Kalorien sparen. Wenn Sie ein halbes Stück Kuchen anstelle eines ganzen Stücks haben, werden Sie ungefähr 200 Kalorien ausschneiden. Beim Frühstück, einen Blaubeermuffin anstelle von Kaffee Kuchen oder Dänisch und Sie werden 100 Kalorien speichern, ohne sich beraubt fühlen.
Übung
Es ist am besten, langsam mit dem Training zu beginnen und die Dauer und Schwierigkeit zu erhöhen, während du Kraft schaffst. Beginnen Sie mit etwas Einfachem wie den Hund für einen langen Spaziergang von 20 oder 30 Minuten. Bauen Sie bis zu 40 Minuten zügiges Gehen viermal pro Woche auf oder zielen Sie für 60 Minuten täglich auf eine größere Gewichtsabnahme. Wenn Sie die Aktivität mit einem Freund teilen, wird die Zeit schneller und es fällt Ihnen schwerer, Sport zu überspringen. Suchen Sie sich einen Freund als Partner oder melden Sie sich für einen Sport oder einen Tanzkurs an.
Krafttraining
Krafttraining baut Muskeln auf und Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien. An den Tagen, an denen du nicht gehst oder Sport treibst, findest du etwas um das Haus herum, das du zum Gewichtheben verwenden kannst. Zum Beispiel, halten Sie eine Dose Suppe oder Gemüse in jeder Hand, während Sie Ihren Arm heben oder ein schweres Buch auf Ihrem Oberschenkel halten, wie Sie Beinheben tun. Wenn du Zugang zu einem Pool hast, kannst du mit deinen Armen an der Seite im flachen Ende stehen und sie von deinem Körper weg und wieder zurück zu deinen Seiten bewegen. Mach das gleiche mit wechselnden Beinen. Das Wasser wirkt wie eine Widerstandskraft gegen deinen Körper und hilft dir Kraft aufzubauen.
Fett schneiden
Die meisten übergewichtigen Teenager haben zu viel Fett in ihrer Ernährung. Reduzieren Sie Ihren Fettkonsum wird Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren und wird Ihre Energie erhöhen, so dass Sie mehr wie trainieren fühlen. Vermeiden Sie gebratene Lebensmittel, Vollmilch und Milchprodukte und fettes Fleisch wie Burger, Aufschnitt, Speck und Wurst. Zum Beispiel, eine typische 4-oz. Burger mit einem Brötchen enthält 445 Kalorien und 21 Gramm Fett, während ein gerösteter, hautloser Hühnerschenkel nur 109 Kalorien und 5,5 Gramm Fett enthält. Vorsicht vor fettfreien Desserts und Süßigkeiten. Sie enthalten viel Zucker, den Ihr Körper in Fett umwandelt.
