CrossFit ist eine Trainingsmethode, die 1995 von dem ehemaligen Turner Michael Glassman entwickelt wurde. Die hochintensive Mischung aus Aerobic und Gewichtheben konzentriert sich auf Geschwindigkeit und Kraft. Unter denen, die einen CrossFit-Stil annahmen, war David Salo, ein bekannter Schwimmtrainer in Südkalifornien, der die Champions Aaron Peirsol und Amanda Beard trainierte. Er entwickelte die Idee, kürzere, intensivere Schwimmübungen zu verwenden, um Kraft und Kraft im Wasser aufzubauen. Lap-Schwimmer profitieren von der abwechselnden schnellen und furiosen Art des Trainings mit längeren, weniger intensiven Schwimmen. Die Workouts werden idealerweise in einem 25-Meter-Pool oder in einem 50-Meter-Pool für kurze Runden durchgeführt.
Freistil
Freistil oder Crawl ist der Schlag, den die meisten Fitnessschwimmer benutzen. Die Schultern und der Rücken sorgen für Kraft im Wasser. Normalerweise bewegen sich die Beine bei Ausdauerschwimmen langsam oder langsam, aber ein schnelles, kräftiges Treten ist beim Sprinten wichtig, ebenso wie eine gute Körperposition und -technik. Aufwärmen mit 400 m Freistil. Warm-ups sind wichtig, um Muskeln zu lockern und das Herz-Kreislauf-System für schnelles, intensives Schwimmen vorzubereiten. Längere Schwimmdistanzen im Wechsel mit schnellen Sprints zwingen Schwimmer dazu explosive Kraft einzusetzen, auch wenn sie sich müde fühlen. Beginne mit einem 500 m Freistil und spriniere dann 50 m lang. Wiederholen Sie das Muster und reduzieren Sie jedes Mal die Entfernung um jeweils 50 m. Die nächste Distanz beträgt 450 m, gefolgt von einem 50 m Sprint. Setzen Sie das Muster fort, bis Sie 100 m erreichen, und beenden Sie mit einem letzten Sprint von 50 m.
Atemkontrolle
Das Atemkontroll-Training kombiniert Unterwasserschwimmen mit Überwasserdistanzen. Wenn Sie Atembeschwerden oder Asthma haben, sollten Sie sich vor der Durchführung von Atemübungen unter Wasser mit einem Arzt in Verbindung setzen. Verwenden Sie Flossen, wenn Sie zusätzlichen Antrieb benötigen. Wärmen Sie sich mit einer 400 m langen Schwimmpartie auf und schwimmen Sie in jeder Länge schneller. Schwimmen Sie sechs Runden des Pools oder 150 m bei mäßiger Anstrengung. Schwimmen Sie eine Länge oder 25 m unter Wasser. Setze das Muster fort, reduziere die Schwimmlänge jedes Mal um 25 m und steigere jedes Mal die Geschwindigkeit. Beenden Sie das Muster, indem Sie eine Länge mit Sprintgeschwindigkeit schwimmen. Denken Sie daran, den Unterwasserteil der Übung anzuhalten, wenn Sie sich während des Trainings schwindelig oder desorientiert fühlen.
Schwimmen mit Widerstand
Ein weiteres effektives Atemkontroll-Training beinhaltet Schwimmen mit Flossen und Handpaddeln. Diese Werkzeuge erhöhen die Wasserbeständigkeit. Schnelles Schwimmen für 400 m startet das Herz-Kreislauf-System. Ältere Schwimmer sollten sich mit langsameren 400 m aufwärmen. Ziehen bedeutet, nur mit dem Oberkörper zu schwimmen, die Beine langsam treten zu lassen oder einfach hinterherzulaufen. Ziehen Sie für 600 m, abwechselnd alle drei Schläge und dann alle fünf Schläge atmen. Setzen Sie das Atemtrainings-Training fort, indem Sie abwechselnd eine Runde lang schnell und eine Runde lang sprinten. Paul Hutinger, ein Trainer der Stufe IV der American Swimming Coaches Association, warnt davor, dass ein hochintensives Atemkontrolltraining für Menschen mit hohem Blutdruck gefährlich sei. In einem Artikel vom Mai 2010 für das "Swimmer Magazine" beschreibt Hutinger den hämorrhagischen Schlaganfall, den er während der "No Atter" -Sprints hatte. Überprüfen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie diese Art von Training durchführen.
Medley-Schläge
Das Medley-Training nutzt alle vier Grundschläge: Freestyle, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Butterfly. Aufwärmen mit einer leichten 600 m hilft Ihnen, sich auf die Anforderungen von schnellen Medley-Sets vorzubereiten. Schwimme immer längere IM Medley Sets für den Hauptteil des Workouts. Ein 100 m IM besteht aus je 25 m Schmetterling, Rücken, Brust und Freestyle, in dieser Reihenfolge. Beginne mit einem 100 m IM, dann fahre mit einem 200 m IM fort, bestehend aus 50 m Schmetterling, 50 m Brust, 50 m Rücken und 50 m Freistil. Schluss mit einem 400 m IM bestehend aus 100 m Schmetterling, 100 m Brust, 100 m Rücken und 100 m Freistil. Medleys testen Ausdauer und Technik. Ein Schwimmer ist nur so effektiv wie sein schwächster Schlaganfall. Insbesondere der Schmetterling ist ein schwerer Schlag, wenn die Müdigkeit einsetzt.
