Überblick
Die ersten paar Monate nach einem Kind können die lohnendsten Ihres Lebens sein. Nun, das könnte sein, bis Sie die Zeit finden, in den Spiegel zu schauen. Aber nur weil sich Ihr Körper nach der Schwangerschaft verändert, bedeutet das nicht, dass Sie nicht in die beste Form Ihres Lebens kommen können.
Wenn du dir keine Sorgen um eine Taille machst, hast du das Gefühl, einen kostenlosen Hallenpass zu haben.
Mara Newman, New Jersey registrierte Diätassistentin, ehemalige Weight Watchers Anführerin
Mythen entlarvt
Einige verbreitete Mythen über das Gewicht nach dem Baby beseitigen:
1. "Wenn ich einen Kaiserschnitt anstelle einer vaginalen Entbindung habe, werden die Ärzte direkt durch meine Bauchmuskeln schneiden."
Die Art des Schnittes für einen Kaiserschnitt ist keine Muskel teilende Operation. Wenn alle Schichten korrekt geschlossen sind, wird Ihre Bauchwand nicht verändert, mit Ausnahme von Schwellungen. Sobald das heilt, bleibt die Kontur gleich.
2. "Ich kann alles essen und trinken, was ich während meiner Schwangerschaft nicht haben konnte."
Wenn Sie stillen, was sowohl für Mutter als auch für Baby gesünder ist, ist es wichtig, Ihre vorsichtige Diät fortzusetzen, während Sie auch noch Ihre pränatalen Vitamine einnehmen. Bleiben Sie weiterhin fern von Fischen mit hohem Quecksilbergehalt, da Spuren in Ihre Muttermilch gelangen können.
3. "Ich kann Gisele Bundchens Bauch bekommen, wenn ich direkt auf dem Laufband bin."
Die Rektusmuskeln - wo dein Sixpack sein würde - gehen während Schwangerschaft und Geburt aus. Wenn eine Frau, die ein Baby bekommen hat, einen kleinen Knirschen macht, sieht man eine Diastase, eine Rautenform oder eine Ausbuchtung auf der Bauchfaszie. Nichts als die Zeit, mindestens drei bis sechs Monate, wird diese Muskeln früher zurückkommen lassen.
Was zu erwarten ist
Als Natalie Fraschetti zum ersten Mal nach ihrem Sohn ihren Bauch betrachtete, dachte sie: "Wow, wie wird das jemals wieder zu etwas halbwegs Normalem führen?"
Fraschetti, eine 30-jährige Ingenieurin in Encinitas, Kalifornien, brachte 2010 ihr erstes Kind zur Welt. Eine langjährige Läuferin, ihr neuer Körper schien fremd.
"Es war nicht so, dass es sogar dick war, es war wie eine Rosine, wie eine wirklich weiche, matschige Rosine", sagte sie.
Diese Erfahrung ist nicht ungewöhnlich, und leider sitzt die weiche Breiigkeit nicht nur im Bauch.
Jenny Burkett Widmaier, 28, eine in Atlanta ansässige Fotografin, übte während ihrer Schwangerschaft tägliche Yoga-Übungen und gelegentlich Bootcamp-Kurse. Während ihrer Schwangerschaft dachte sie, dass das zusätzliche Gewicht nur in ihrem Bauch lag, aber nachdem sie ihre Tochter bekommen hatte, bemerkte sie, dass sie in ihrem Hintern, ihren Beinen und in einem Satteltaschenbereich, in dem sie noch nie Probleme hatte.
Laut Mara Newman, einer registrierten Diätassistentin und ehemaligen Weight Watchers-Führerin in New Jersey, nehmen viele Frauen mehr Gewicht zu als erwartet. Zwischen 25 und 35 lbs. gilt als gesund, Newman sagt, und untergewichtige Frauen können bis zu 40 zu gewinnen, während immer noch in einem gesunden Bereich.
"Aber wenn du dir keine Sorgen um eine Taille machst, hast du das Gefühl, dass du einen kostenlosen Hallenpass hast", sagte Newman.
Übe Geduld
Mit schwangeren Prominenten, die scheinbar in Wochen von Krankenhauskleidern zu Kleider mit Größe 2 des roten Teppichs gehen, ist es für neue Mütter schwierig, körperliche Veränderungen zu akzeptieren, ebenso wie die Herausforderung, wieder in Form zu kommen.
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, besser in Form zu kommen als vor einer Schwangerschaft. Die schlechte Nachricht ist, dass es viel Geduld braucht.
Dr. Michael Johnson, ein Arzt für Gynäkologie und Geburtshilfe an der Universität von Kalifornien, Los Angeles, rät, den Drang, sofort ins Fitnessstudio zu gehen, zu bekämpfen.
Während der Schwangerschaft steigt das Blutvolumen um mindestens 15 Prozent, um das Herzzeitvolumen zu erhöhen, um sich auf die Abgabe und den Blutverlust vorzubereiten. "Wenn die Ringe der Frauen eng werden, ist das das Nebenprodukt der Erweiterung des Blutvolumens", sagte Johnson.
Aber diese einfachen Flüssigkeiten werden nach der Schwangerschaft schnell mobilisieren, und Frauen können erwarten, dass die Flüssigkeit innerhalb von zwei bis sieben Tagen dramatisch durch die Nieren freigesetzt wird. Bis zu 20 lbs. kann leicht in der ersten Woche nach der Schwangerschaft verloren gehen.
Auch die weiche, matschige Rosine, die dort sitzt, wo dein Sixpack war, wird mindestens sechs Wochen brauchen, um wieder relativ normal zu werden.
Der Uterus erhöht sich, um das fötale Wachstum zu unterstützen, aber nach der Geburt wird er sich während des Stillens zusammenziehen oder für sich selbst, um die normale Größe um mindestens sechs Wochen wieder zu erreichen.
Die Muskelfasern der Bauchdecke verlängern sich, um dem Wachstum des Babys entgegenzukommen, was technisch nie wieder ganz normal wird. Der Prozess kann drei bis sechs Monate dauern, bevor die Bauchwand sich umbaut und anfängt, zu ihrem normalen Ton herunterzukommen.
"Sie müssen vernünftige Erwartungen haben", sagte Johnson. Und sein größter Tipp, um deine Bauchmuskeln zurückzubekommen? Denken Sie nicht darüber nach, ob Sie Situps erst nach mindestens vier Monaten durchführen.
"Sie können den ganzen Tag lang Situps oder Crunches machen, und Sie werden nichts erreichen", sagte er. "Der Körper muss das alleine machen."
Andrea Rogers, 29, Gründerin von Xtend Barre - eine Kombination aus Pilates und Tanz - in Boca Raton, Florida, hatte kürzlich ihr erstes Kind.
"Eine Menge Arbeit, die sich auf den Kern konzentriert, ist Ganzkörperbewegung", sagte Rogers.
Um den Kern zu stärken, der schließlich zu engeren Bauchmuskeln führt, empfiehlt sie, in den ersten Wochen nach der Geburt eine gute Haltung einzunehmen, bevor sie langsam Variationen des Brettes in das Training einbringt, wenn sich der Körper wohl fühlt.
"Während du sitzt und stille oder versuchst, eine schnelle E-Mail zu erhalten, konzentriere dich darauf, wo deine Wirbelsäule und deine Ausrichtung sind und denke darüber nach, aufrecht zu sitzen."
Ein anderer Weg, um mit der Weichheit zu helfen, ist die Verwendung eines Bauchbinders oder -gürtels für zusätzliche Unterstützung, wenn es sich so anfühlt, als ob alles überstreckt ist, laut "The Mamy Docs Ultimate Guide to Pregnancy and Birth" von Drs. Yvonne Bohn, Allison Hill und Alane Park.
Bei jungen Müttern wird oft vergessen, wie wichtig die Beckenbodenmuskulatur ist, die Muskeln im unteren Teil des Beckens, die alles halten. Diese Muskeln sind durch Schwangerschaft und Geburt traumatisiert und benötigen mindestens sechs Wochen, um die erste Phase des Heilungsprozesses zu beginnen.
"Ich tendiere dazu, bestimmte Arten von Bewegung zu entmutigen, weil Sie nicht zu viel Stress auf die Beckenbodenmuskulatur ausüben wollen, um die Blasenunterstützung zu erhalten", sagte Johnson.
Er rät davon ab, bis zum achten Schwangerschaftswochenende mit Jogging-Übungen wie Laufen und Joggen zu trainieren. Stattdessen entscheiden Sie sich für weniger intensives Cardio wie das Ellipsentrainer oder Schwimmen.
Essen & Füttern
Abgesehen davon, wie man trainiert, wenn der Körper dazu bereit ist, ist es am besten, wenn man beobachtet, was man isst. Die schlechte Nachricht hier ist, dass es wieder die Faustregel ist: Nimm weniger auf und gib mehr aus.
Ramona Braganza, die Promi-Fitnesstrainerin, die dafür bekannt ist, Jessica Alba und Halle Berry nach der Schwangerschaft in die beste Form ihres Lebens zu bringen, sagt, Frauen sollten davon ausgehen, dass sie beim Stillen Kalorien verbrennen.
"Meine Kunden haben ihre Kalorienzufuhr reduziert, haben sich aber trotzdem 500 Kalorien zum Stillen genommen", sagte sie. "Aber wenn Sie eine Veränderung in Milch bemerken, sind Sie zu wenig Kalorien."
Während des Stillens, konsumieren Sie mehr Kalzium in Joghurt, Milch und leichtem Käse, um die beste Milch für Ihr Baby zu erhalten. Doch während Mütter stillen können technisch leichter abnehmen, sagt Johnson, dass diese Idee überbewertet wird.
"Ich denke, dass es irreführend ist, weil du über Angelina Jolie gelesen hast und wie die Pflege so viele Kalorien verbrennt, aber es machte mich nur hungriger", sagte Annabelle Martin, eine 30-jährige Journalistin in Fort Myers, Florida.
Während es neun Monate dauert, um ein Baby zu bekommen, könnte es weitere neun dauern, um das Gewicht und sich in eine bessere Form zu bringen. Rechnet man mindestens sechs Wochen nach der Geburt ein, bevor man mit leichten Übungen beginnt, zusätzlich zu mindestens vier weiteren Monaten des Wartens darauf, dass sich die Bauchdecke neu tont, werden Sie vielleicht nicht einmal ein rotes Teppichkleid der Größe 2 tragen Baby schläft.
Aber mit Geduld und vorläufigen Fitnesseinschränkungen reagieren die Muskeln besser und schneller auf eventuelle Übungen als wenn Sie zwei Wochen nach dem Verlassen des Krankenhauses auf das Laufband springen. Fügen Sie eine richtige Diät hinzu und Sie werden auf dem Weg sein, das Babygewicht zu verlieren.
