Es ist kein Geheimnis, dass überschüssiges Fett ein Gesundheitsrisiko darstellt; tragen Sie zu viel zusätzliches Gewicht, und Sie werden ein höheres Risiko für Demenz, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar bestimmte Arten von Krebs haben. Mit ihren Körpermaßen können Frauen mit einer der wenigen Methoden feststellen, ob sie ein höheres Risiko für Krankheiten haben. Welche Methode - oder Methoden - Sie wählen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren Fitnesszielen ab.
Gesunde Body-Mass-Index-Messungen
Sie können Ihren Körpermasseindex leicht berechnen, der Ihr Gewicht und Höhe betrachtet, um festzustellen, ob Sie bei einem gesunden Gewicht zu Hause wahrscheinlich sind. Verwenden Sie einen Online-Rechner - wie der von der Cornell University zur Verfügung gestellt - um Ihren BMI zu erhalten, oder berechnen Sie es selbst mit Ihrem Gewicht in Pfund und Höhe in Zoll:
Dein BMI = [Gewicht / (Höhe x Höhe)] x 703
Eine Frau, die 125 Pfund wiegt und zum Beispiel 5 Fuß, 60 Zoll groß ist, könnte ihren BMI so berechnen:
BMI = [125 / (60 · 60)] · 703.
Ihr BMI beträgt also 24,4, was am oberen Ende des Bereichs "gesundes Gewicht" liegt.
Die BMI-Richtlinien sind für Frauen und Männer gleich. Ein BMI unter 19 zeigt an, dass Sie untergewichtig sind; ein BMI von 19 bis 25 deutet auf ein gesundes Gewicht hin; ein BMI von 25 bis 30 bedeutet, dass Sie wahrscheinlich übergewichtig sind; BMI von 30 bis 40 weist auf Fettleibigkeit hin, und ein BMI über 40 kennzeichnet krankhafte Fettleibigkeit.
Gesunde Taille und Taille-zu-Hüfte-Messungen
Sie können auch physische Messungen verwenden, um festzustellen, ob Sie eine gesunde Größe haben oder wenn Sie abnehmen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Beginnen Sie mit der Messung Ihrer Taillengröße; Eine Taille größer als 35 Zoll weist auf ein höheres Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit hin, da dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zu viel Bauchfett tragen. Überschüssiges Bauchfett verursacht chronische Entzündungen, und es trägt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gewichtsproblemen bei, auch wenn Sie ein gesundes Gewicht haben.
Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte liefert auch einen Einblick in Ihre Gesundheit. Berechnen Sie Ihr Verhältnis, indem Sie Ihren Taillenumfang in Zoll an Ihrem Hüftumfang in Zoll teilen. Während es für Frauen kein Standard für ein "gesundes" Verhältnis von Taille zu Hüfte gibt, gibt ein Verhältnis über 0,85 an, dass Sie überschüssiges Bauchfett tragen und daher ein höheres Risiko für gewichtsbezogene Krankheiten haben.
Gesunde Körperfettmessungen für Frauen
Während BMI und Taille und Hüfte indirekt Ihre Körperfettwerte einschätzen, um Ihr Krankheitsrisiko einzuschätzen, messen Körperfetttests, die von einem Fachmann durchgeführt werden, direkt, wie viel Körperfett Sie tragen. Hautfaltenmessungen, röntgenbasierte Körperbildgebung und Unterwasserwiegetechniken zeigen Ihnen, ob Sie sich auf einem gesunden Körperfettniveau befinden oder ob Sie sich auf den Fettabbau konzentrieren sollten, um das Krankheitsrisiko zu senken.
Frauen benötigen mehr Körperfett als Männer für Fruchtbarkeit und Geburt, aber es ist immer noch für Frauen möglich, zu viel Körperfett zu tragen. Ihr idealer Körperfettanteil hängt von Ihrem Alter ab. Frauen zwischen 18 und 39 Jahren sollten einen Körperfettanteil von 21 bis 32 Prozent anstreben. Dieser ideale Körperfettanteil erhöht sich bei Frauen zwischen 40 und 59 Jahren auf 23 bis 33 Prozent und bei Frauen zwischen 60 und 79 auf 24 bis 35 Prozent. Wenn Sie derzeit zu viel Fett zu sich nehmen, können Diät- und Bewegungseingriffe helfen Sie verlieren ungefähr 1 Prozent Ihres Körperfetts jeden Monat, entsprechend dem amerikanischen Rat auf Übung.
Verfolgen Sie Ihre Ziele mit Körpermaßen
Welche Maße Sie zur Beurteilung Ihrer Gesundheit verwenden, hängt von Ihrem Körper ab. Wenn Sie derzeit viel überschüssiges Fett tragen, können Sie den BMI verwenden, um festzustellen, ob Sie in die Kategorie übergewichtig, fettleibig oder krankhaft fettleibig fallen. Ein kurzer Blick in den Spiegel lässt Sie auch wissen, ob Sie das zusätzliche Gewicht in Ihrem Bauchbereich tragen, was bedeutet, dass Sie zu viel Bauchfett haben und ein höheres Risiko für Krankheiten haben oder wenn Sie das Übergewicht hauptsächlich in den Hüften und Oberschenkeln tragen .
Wenn Sie jedoch laut BMI ein gesundes Körpergewicht haben, sollten Sie sich andere Messungen ansehen, um mehr Einblick in Ihre Gesundheit zu bekommen. Wenn Ihre Taille - oder Ihr Taille-zu-Hüfte-Verhältnis - zu groß ist, haben Sie ein höheres Risiko für eine gewichtsbezogene Erkrankung, obwohl Ihr BMI gesund erscheint. Und wenn Sie ein gesundes Gewicht haben und versuchen, zu straffen, könnte es sich lohnen, in ein paar professionelle Körperfettmessungen zu investieren, die zu verschiedenen Zeiten über ein paar Monate hinweg durchgeführt wurden, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Sie werden in der Lage sein, genau zu lesen, wie viel Fett Sie verloren haben, auch wenn Sie keinen großen Unterschied in Ihrem Gewicht oder BMI sehen.
