Ein Teenager zu sein ist nicht leicht, und zwischen Klassen, außerschulischen Aktivitäten und Hausaufgaben ist es schwierig, in Form zu bleiben. Ein gesunder Kern ist sowohl für Teenager als auch für Erwachsene wichtig. Es gibt einige Übungen, die jugendlich Mädchen tun können, um ihre abs auszuarbeiten, ohne zusätzliches Geld auszugeben oder Zeit weg von ihren Studien zu nehmen. Eine gesunde Ernährung mit Früchten, mageres Fleisch, Gemüse und fettarme Milchprodukte wird auch dazu beitragen, diese getönten Bauchmuskeln zu bekommen.
Ab-spezifische Übungen
Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, ist es wichtig, Übungen einzubeziehen, die alle Rumpfmuskeln ansprechen. Kernmuskeln umfassen die unteren Rückenmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die oberen und unteren Bauchmuskeln; Die Stärkung dieser Muskeln ist sowohl für die Kraft des Ober- und Unterkörpers als auch für die Haltung von entscheidender Bedeutung. Einige Übungen, die die Muskeln des Kerns bearbeiten, schließen Knirschen, Fahrradknirschen, Planken, umgekehrte Knirschen, Vogelhunde- und Sitzstammrotationen, entsprechend dem amerikanischen Rat auf Übung ein.
Variationen
Abdominal-Übungen können monoton werden, und wenn Sie Ihre Bauchmuskeln entwickeln und stärken, finden Sie möglicherweise weniger anspruchsvolle Übungen. Bringen Sie Abwechslung in Ihre regelmäßigen Workouts, indem Sie Crunches und Side Crunches auf einem Gymnastikball integrieren. Intensivieren Sie Ihre Bauchmuskelübungen, indem Sie während Ihrer Übungen Gewichte hinzufügen, wie zum Beispiel die Drehung des Rumpfes und die gewichteten Teller.
Ab-Ab-Übungen
Versuchen Sie Neigungs Crunches für Abwechslung. Haken Sie Ihre Füße um eine Fußstütze auf einem Neigungsbrett und legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Nacken für Unterstützung. Heben Sie Ihren Oberkörper von der Bank und beugen Sie sich von der Taille. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken auf der Bank bleibt. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen.
Drehen Sie sich auf der Bank um und halten Sie die Fußstütze mit den Händen über dem Kopf, auf dem Rücken liegend, mit um 90 Grad gebeugten Knien, um ein schräges Rückwärtsknirschen auszuführen. Vertrag Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüften hoch und vorwärts in Richtung Ihres Kopfes. Halten Sie für zwei Sekunden und kehren Sie zur Startposition zurück.
Frequenz
Jugendliche müssen einem aktiven Lebensstil folgen, um gesund zu bleiben. Wenn Sie Ihre getönten Bauchmuskeln durchscheinen lassen möchten, können Sie sich nicht nur einmal im Monat auf Bauchmuskelübungen konzentrieren. Jugendliche sollten laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention jeden Tag 60 Minuten körperlicher Aktivität nachgehen. Muskelaufbauende Bauchmuskelübungen müssen mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Versuchen Sie für zwei oder drei Sätze jeder Übung, mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Enthalten Sie eine Art von Herz-Kreislauf-Übung, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, dreimal pro Woche für zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
