Wenn du das nächste Mal darüber diskutierst, ob du nach Popcorn oder Chips greifen willst, nimm das Popcorn. Sie werden in der Lage sein, eine größere Portion für die gleiche Anzahl von Kalorien zu essen, so Popcorn zu essen füllt Sie auf und Sie werden sich satt fühlen. Die Art von Popcorn, die Sie wählen, macht einen großen Unterschied in wie gesund es ist, aber überspringen Sie die kalorienreiche, fettige Film Popcorn ertrinken in Butter und entscheiden sich für Luft-Pop.
Kalorien und Makronährstoff Inhalt
Chips neigen dazu, in Fett und Kalorien höher als Popcorn zu sein. Eine 1-Unze Portion regulärer Kartoffelchips hat 152 Kalorien, 10,2 Gramm Fett, 14,2 Gramm Kohlenhydrate und 1,8 Gramm Protein. Die gleiche Menge an Tortilla-Chips hat 132 Kalorien, 5,8 Gramm Fett, 18,9 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein. Popcorn aus der Luft ist die beste Wahl. Jede Unze hat 128 Kalorien, 1,3 Gramm Fett, 21,8 Gramm Kohlenhydrate und 3,6 Gramm Protein. Popcorn zu Hause in Öl zu knallen senkt die Vorteile ein wenig, da jede Unze 140 Kalorien, 7,9 Gramm Fett, 16,3 Gramm Kohlenhydrate und 2,8 Gramm Protein enthält. Wenn Sie jedoch regelmäßig Mikrowellen Popcorn wählen, werden Sie nicht viel besser dran sein, als wenn Sie Chips wählen. Jede Unze hat 163 Kalorien, 12,2 Gramm Fett, 12,6 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein.
Faser Inhalt
Sowohl Kartoffelchips als auch Tortillachips liefern eine geringe Menge an Ballaststoffen mit 5 bis 6 Prozent des Tageswertes. Popcorn ist eine bessere Quelle. Air Popcorn Popcorn hat 16 Prozent der DV pro Unze, Öl Popcorn hat 11 Prozent der DV pro Unze und regelmäßige Mikrowelle Popcorn hat etwa 9 Prozent der DV für Faser pro Unze. Ballaststoffe helfen Ihnen, Ihr Gewicht und Blutzucker zu kontrollieren, während Sie gleichzeitig das Risiko für hohe Cholesterinwerte, Herzkrankheiten, Krebs und Verdauungsprobleme wie Verstopfung senken.
Auswirkung auf die Sättigung
Eine Unze Chips ist ungefähr zwei Hände voll, das ist nicht viel. Sie können 6 Tassen Popcorn für etwa die gleiche Anzahl von Kalorien wie 1 Tasse Chips essen, und das Popcorn wird viel mehr Füllung, nach einer Studie im "Nutrition Journal" im Jahr 2012 veröffentlicht. Sogar 1 Tasse Popcorn ist mehr Füllung als 1 Tasse Chips, führende Studienteilnehmer, insgesamt weniger kombinierte Kalorien zwischen ihrem Snack und der nächsten Mahlzeit zu essen.
Andere Überlegungen
Sie sollten jeden Tag Vollkorn für mindestens die Hälfte Ihrer Getreide Portionen essen, sagt das US-Landwirtschaftsministerium. Popcorn kann Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, aber Kartoffelchips können nicht. Popcorn ist eine wichtige Quelle für eine Art von Antioxidantien, die Polyphenole genannt werden und mehr pro Portion als Obst oder Mais liefern, wie Ergebnisse einer Studie von 2012 an der Universität von Scranton belegen.
