Fischöl - eine potente Quelle von Omega-3-Fettsäuren - hat breite Anerkennung erlangt, als in der Nähe Allheilmittel-ähnliche heilende Eigenschaften, angeblich zur Vorbeugung oder Verbesserung vieler Bedingungen, einschließlich Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Menstruationsschmerzen, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, Osteoporose, Atherosklerose, Nierenprobleme, Depression, bipolare Störung, Psychose, Endometriumkarzinom, Psoriasis und mehr. Wissenschaftliche Forschung hat viele der Ansprüche für Fischöl und Omega-3-Fettsäuren unterstützt, wie bei den National Institutes of Health festgestellt. Omega-3-Fettsäuren können sogar bei der Gewichtsabnahme helfen, wenn sie in der richtigen Dosierung eingenommen werden.
Omega-3-Fettsäuren
Die drei primären Formen von Omega-3-Fettsäuren sind Eicosapentaensäure oder EPA; Docosahexaensäure oder DHA und Alpha-Linolensäure, bezeichnet als ALA. EPA und DHA sind langkettige Fettsäuren, die leicht von Ihrem Körper genutzt werden können. EPA und DHA finden sich in Fisch, Algenextrakten und Fischölergänzungen. ALA ist eine kurzkettige Fettsäure, die von Ihrem Körper in eine langkettige Fettsäure umgewandelt werden muss, um biologisch nützlich zu sein. ALA kann in Leinsamen, Leinsamenöl, Raps und Sojaöl, Walnüssen und in kleineren Mengen in grünem Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli gefunden werden.
Pflanzenquellen von Omega
Pflanzenquellen von Omega-3 liefern weniger vollständige Fettsäuren. ALA-Quellen wie Leinsamen, Walnüsse oder Grüns werden in erster Linie in EPA umgewandelt, so dass Ihr Körper hinter DHA zurückbleibt, berichtet US News. Auf der anderen Seite produziert der Fermentationsprozess, der verwendet wird, um Algen-basierte Ergänzungen von Omega-3 zu erzeugen, DHA, aber nicht EPA. Theoretisch können Sie eine Kombination aus Algenzusätzen und anderen ALA-basierten pflanzlichen Quellen für Omega-Fettsäuren nehmen, um das richtige Gleichgewicht von EPA und DHA zu erhalten.
Fischöl
Fischöl enthält EPA und DHA. Diese Omega-3-Fettsäuren können durch den Verzehr von Kaltwasserfischen wie Heilbutt, Lachs, Hering, Makrele, Stör, Blaufisch, Meeräsche, Forelle, Sardelle, Sardine und Thunfisch gewonnen werden. Jede 3,5 Unzen Portion Fisch bietet durchschnittlich einen Gramm Omega-3-Fettsäuren, nach National Institutes of Health.
Omega-3 und Gewichtsverlust
Studien, die den Gewichtsverlust mit Omega-3-Fettsäuren verbinden, haben sich hauptsächlich auf Fischöl konzentriert. Sowohl Human- als auch Tierstudien deuten darauf hin, dass die Omega-3-Säuren in Fischen bei der Gewichtsabnahme helfen können. Mehrere Studien aus "The American Journal of Nutrition" und "International Journal of Obesity" legen nahe, dass 1,5 bis 2 Gramm Fischöl pro Tag einen Gewichtsverlust von ein paar Pfund produzieren können. Studien, wie sie in "The American Journal of Nutrition" beschrieben sind, zeigen an, dass Sport und Fischöl unabhängig voneinander zur Gewichtsabnahme beitragen. Diejenigen, die Fischöl nahmen und trainierten, verloren mehr als diejenigen, die nur Fischöl nahmen oder trainierten. Fischöl scheint zumindest teilweise den Gewichtsverlust zu erhöhen, indem es den Fettstoffwechsel erhöht. Eine Studie der University of Georgia, die im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass DHA in Fischöl die Umwandlung von Fettzellen in Fett verhindert.
Dosierung
Einige Studien über Fischöl und Gewichtsverlust, wie jene, die in "The American Journal of Nutrition" und "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurden, haben Dosierungen von 1,5 bis 2 Gramm DHA / EPA verwendet. Das sind vier bis fünf Unzen Fisch pro Tag. Fischöl-Ergänzungen neigen dazu, in 30-Prozent-Konzentration, ein-Gramm-Kapseln zu kommen, was bedeutet, dass Sie vier oder fünf Kapseln pro Tag nehmen müssten, um die therapeutische Schwelle von 1,5 Gramm zu erreichen.
Grenzen und Vorsicht
Bevor Sie Ihre Diät aufgeben und in Richtung der Ergänzung Gang Ihrer Apotheke gehen, bedenken Sie, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust in den meisten Fischöl-Studien nur ein paar Pfund beträgt. Dennoch wird jede Hilfe im Kampf gegen die Beule geschätzt. Die vielen dokumentierten Vorteile von Fischöl allein rechtfertigen die Einnahme aus gesundheitlichen Gründen.
Konsultieren Sie Ihren Arzt vor signifikanten Änderungen in Ihrer Ernährung oder Ergänzung Verwendung. Die National Institutes of Health warnt davor, dass drei oder mehr Gramm täglich EPA und DHA bei manchen Menschen übermäßige Blutungen verursachen können und die Einnahme übermäßiger Dosen von Fischöl das Schlaganfallrisiko erhöhen kann.
