Kopfschmerzen nach oder während einer Sitzung von Liegestützen sind so häufig, dass es Sie überraschen kann. Das sind die schlechten Nachrichten. Die gute Nachricht ist, dass jedes Problem, das so häufig auftritt, im Allgemeinen eine Lösung hat. Im Falle von Pushup-induzierten Kopfschmerzen hängt die beste Lösung davon ab, was das Problem verursacht.
Vergessen zu atmen
Sauerstoffmangel kann Kopfschmerzen verursachen. Wenn Sie den Atem anhalten oder beim Liegestütz vergessen zu atmen, können Sie unter Sauerstoffmangel leiden. Wenn Sie nur 10 bis 20 machen, ist das normalerweise kein Problem. Wenn Sie bis zu 50 Jahre alt sind, warten Kopfschmerzen. Hyperventilating während Ihrer Pushup-Sitzung kann die gleichen Ergebnisse haben. Wenn Ihre Kopfschmerzen eher summend als scharf oder pochend sind, und wenn es eher allgemein als in einem bestimmten Bereich scheint, ist falsches Atmen wahrscheinlich ein Täter. Leichter Schwindel und Kurzatmigkeit sind ein weiteres Zeichen dafür, dass falsches Atmen bei Liegestützen die Ursache für Ihre Kopfschmerzen ist. Um dies zu beheben, konzentriere dich auf deine Atmung während deines Sets. Es hilft Ihnen, Ihre Atmung mit Ihren Liegestützen zu messen - atmen Sie auf dem Weg nach oben, auf dem Weg nach unten.
Den Kopf hängen lassen
Verengte oder verletzte Muskeln im Nacken können zu Spannungen führen, die zu Kopfschmerzen führen. Sie können diese durch Kopfschmerzen im unteren Rückenbereich des Kopfes oder durch Schmerzen, die in einer Linie in den Nacken schießt, identifizieren. Diese werden durch schlechte Form verursacht, die Ihren Nacken zu sehr belastet. Um dies zu beheben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Hals gerade zu halten und mit Ihrer Wirbelsäule in Ihren Sets ausgerichtet zu sein. Halte deinen Blick auf einen Punkt in der Mitte zwischen deinen Händen gerichtet, anstatt nach vorne zu schauen oder deinen Kopf hängen zu lassen.
Deinen Kiefer zusammenbeißen
Viele Athleten pressen ihre Kiefer zusammen, während die Wiederholungen härter werden. Das ist normal, sogar unvermeidbar. Wenn Sie sich zu stark zusammenbeißen, kann dies zu Muskelverspannungen und Schmerzen in Ihrem Kiefer, den Augenhöhlen und den Schläfen führen. Wenn Sie diese Art von Schmerz erleben, atmen Sie durch einen offenen Mund, während Sie Ihre Wiederholungen machen. Das hält deinen Kiefer locker. Eine andere Möglichkeit ist es, ein Mundstück zu tragen - es wird Sie nicht davon abhalten, sich zu pressen, aber es wird die Spannung in den Muskeln Ihres Gesichts und Halses reduzieren.
Vorsichtsmaßnahmen ergreifen
Obwohl Kopfschmerzen oft ein Zeichen für etwas Minderwertiges sind, können Kopfschmerzen auch ein Zeichen für ein ernstes Problem sein. Wenn Sie starke Schmerzen, Schwindel oder Benommenheit erfahren, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihre Symptome lähmend sind, oder begleitet von Taubheit und Schmerzen - besonders am linken Arm oder der linken Brust - holen Sie sofort medizinische Hilfe ein. Im schlimmsten Fall kann dies Ihr Leben retten. In einem falschen Alarm kann es Ihnen wertvolle ärztliche Ratschläge über die Kopfschmerzen geben.
