Ihr Körper kommt an einem typischen Tag mit einer Vielzahl von Chemikalien, Schadstoffen und ungesunden Lebensmitteln in Berührung. Normalerweise ist der Körper sehr effizient bei der Ausschwemmung von Giftstoffen, aber Entgiftung oder Entgiftung, Programme sind populär geworden als Möglichkeiten, den Körper von Giftstoffen zu befreien und helfen Ihnen, sich leichter und energiegeladener zu fühlen. Cranberry-Wasser ist ein solches Getränk angepriesen, um Entgiftung zu helfen, doch begrenzte Daten unterstützt die Notwendigkeit und Wirksamkeit dieses Ansatzes. Cranberries enthalten jedoch Bestandteile, die zusammen mit einer nährenden Diät den natürlichen Entgiftungsprozess unterstützen können. Da Risiken für Entgiftungsprogramme bestehen, sprechen Sie vor Beginn eines Programms mit einem Arzt, um die Risiken und Vorteile zu besprechen und sicherzustellen, dass alle Ernährungs- und medizinischen Bedürfnisse erfüllt werden.
Über Cranberry Detox
In einem Cranberry-Detox-Programm werden die Beeren zerkleinert und mit reinem Wasser durchtränkt, und dieses Cranberry-Wasser wird jeden Tag mehrmals verbraucht. In der Regel wird Cranberry-Wasser für die ersten paar Tage des Programms allein konsumiert, danach werden gesunde Nahrungsmittel wieder in die Nahrung aufgenommen. Während dieses Programm behauptet, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, gibt es begrenzte Qualitätsforschung, um diese Ansprüche zu unterstützen. Mehrere Organe sind an der natürlichen Fähigkeit des Körpers beteiligt, Giftstoffe, einschließlich der Leber, der Nieren, der Lunge, des Darms und der Haut, loszuwerden. Pflanzenchemikalien - bekannt als Phytochemikalien - aus Cranberries und das Wasser, das in diesem Plan verbraucht wird, können jedoch eine Rolle bei der natürlichen Entgiftung des Körpers spielen.
Gesundheitliche Vorteile
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, entweder einfache oder infundierte Getränke wie Cranberry-Wasser, um dem Körper dabei zu helfen, giftige Substanzen herauszufiltern, so ein Artikel, der in der August-Ausgabe 2010 von "Nutrition Review" veröffentlicht wurde. Cranberries sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die den normalen Stuhlgang fördern - eine natürliche Möglichkeit für den Körper, Giftstoffe loszuwerden. Darüber hinaus sind Cranberries eine ausgezeichnete Quelle für Phytochemikalien, die die Gesundheit erhalten und das Krankheitsrisiko verringern. Ihre Anwesenheit in Cranberries kann zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten - einschließlich antioxidativer Aktivität -, aber spezifische menschliche Forschung über Cranberrys Rolle bei der Entgiftung fehlt, laut einem Bericht, der in der November 2013-Ausgabe von "Advances in Nutrition" veröffentlicht wurde.
Vitamin C-reiche Nahrungsmittel können die Glutathionspiegel erhöhen, ein starkes Antioxidans und Entgiftungsmittel, das vom Körper produziert wird. Dies geht aus einer Studie hervor, die im September 2015 in "Preventive Nutrition and Food Science" veröffentlicht wurde. Die ganzen Cranberries, die in Cranberry-Wasser verwendet werden, sind eine gute Quelle für Vitamin C, aber viel höhere Mengen finden sich in Vitamin C-angereicherten Cranberry-Saft.
Wirksamkeit
Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit werden Entgiftungsdiäten und -behandlungen - einschließlich Cranberrywasser und andere Saftfasten - nicht allgemein empfohlen, da es keinen überzeugenden Beweis dafür gibt, dass sie funktionieren und die Gesundheit verbessern. Trotz der begrenzten wissenschaftlichen Forschung, die Wirksamkeit demonstriert, werden Entgiftungspläne immer populärer, und Entgiftungspläne werden häufig mit Vitaminen, Kräutern oder anderen Ergänzungen kombiniert - die für einige der angekündigten Vorteile verantwortlich sein können. Zum Beispiel werden Entgiftungspläne oft mit Abführmitteln verwendet, die dazu führen, dass sich der Darm entleert, oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, die den Appetit verringern.
Gesunde Ernährung
Ganze Cranberries oder Cranberry infundiertes Wasser kann eine nahrhafte Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein. Ein Lebensmittelmuster, das verarbeitete Lebensmittel minimiert, Zusatz von Zucker reduziert und eine Vielzahl von phytochemisch reichen pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Bohnen hervorhebt, ist eine der besten Möglichkeiten, den Körper frei zu halten Verunreinigungen. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann helfen, den Magen-Darm-Trakt gesund zu halten und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Laut einem Artikel, der im Dezember 2005 im "World Journal of Gastroenterology" veröffentlicht wurde, fördert Gemüse mit einem hohen Anteil an Antioxidantien, nämlich grünem Blattgemüse, die Entgiftung. Mit der Popularität von Entgiftungsprogrammen und der zunehmenden Besorgnis über die Exposition gegenüber Toxinen, ist mehr Forschung darüber erforderlich, wie Nahrungsmittel die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers verbessern können.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Eines der größten Risiken für eine Entgiftung von Cranberry-Wasser, wenn nur das Wasser konsumiert wird, ist die Energieeinschränkung und die unzureichende Aufnahme von Nährstoffen, so ein Bericht aus dem Jahr 2015 im "Journal of Human Nutrition and Diätetics". Fasten kann zu Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche und starkem Hunger führen. Eine starke Energieeinschränkung könnte auch zu gesundheitlichen Komplikationen wie Nährstoffmangel und Elektrolytungleichgewicht führen.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie ein Entgiftungsprogramm oder Saft schnell beginnen möchten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben. Bestimmte blutverdünnende Medikamente zum Beispiel können durch eine Erhöhung der Cranberry-Aufnahme in der Nahrung beeinflusst werden. Medizinische Bedingungen, wie Diabetes, erfordern eine sorgfältige Überwachung mit dramatischen Änderungen der Ernährung. Kinder und schwangere oder stillende Frauen sollten wegen der Risiken einer starken Kalorienrestriktion und einer geringen Nährstoffzufuhr keine Cranberry-Wasser-Entgiftung durchführen. Wenn Sie einen gesunden Ansatz zur natürlichen Entgiftung diskutieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater, um zu diskutieren, dies in eine gesunde Gesamtdiät zu integrieren.
Bewertet von: Kay Peck, MPH, RD
