HERZLICHE GLÜCKWÜNSCHE! Du hast es bis zur letzten Etappe unserer 4-Wochen Plank Challenge geschafft - aber du bist noch nicht fertig. Diese Woche treffen wir dich mit unseren härtesten Plankenvariationen, um dich in Richtung eines starken Kerns zu bringen. Konzentriere dich in dieser Woche auf deine Form - die Beibehaltung eines stabilen Kerns bei kontrollierter Bewegung hilft, deine Bauchmuskeln zu straffen und Verletzungen zu verhindern, während du dich vorwärts bewegst.
Plank zweimal am Tag, um die vollen Vorteile eines starken Kerns wie bessere Haltung, Atmung und Verdauung zu ernten. Diese Bewegungen sind entworfen, um Ihre Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Hüften und Rücken, so machen Sie sich bereit, stark zu beenden:
Versuchen Sie, jede Variation für mindestens eine Minute zu halten, und wenn Sie können, drücken Sie sich selbst, um zwei Minuten zu erreichen. Je länger Sie halten, desto zufriedener werden Sie mit Ihren Ergebnissen sein. Hier ist eine Aufstellung aller Bewegungen, die du diese Woche machen wirst:
1. Auge der Tiger Plank
Auge der Tiger Plank 2. Side Plank + Armverlängerung + Beinlifter
Side Plank + Armverlängerung + Beinlifter 3. Zentrum Chaturanga
Zentrum Chaturanga 4. Side Tree Pose Plank
Seite Baum Pose Plank 5. Fallen Triangle Side Plank
Gefallenes Dreieck Side Plank 6. Kreuzkörperplanke
Cross Body Plank 7. Twisted Hip Dip Plank
Twisted Hip Dip Plank Dies ist die Zielgerade, also beenden Sie mit allem, was Sie haben. Und wenn Sie das Ende der Woche erreichen, hören Sie nicht auf! Beginne noch einmal mit längeren Holds oder schau in unserer Facebook Challenge Group nach, um deine nächste Fitness-Reise zu finden und um Unterstützung, Motivation und Trainingskumpel zu erhalten. Verfolge Elise auf Facebook und Instagram. Liebe ihre Outfits? Hol dir ihren Week 4-Blick auf Monreal London, Lululemon und Spiritual Gangster.
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Was denken Sie?
Was ist deine Lieblingsbrettervariante von dieser Herausforderung? Hast du Elises Therapie während der ganzen vier Wochen befolgt, oder gab es Zeiten, in denen du versagte? Wie bist du motiviert geblieben, weiterzumachen? Willst du irgendeinen von Elises Aussehen kaufen? Welche Herausforderung möchtest du als nächstes machen? Lass es uns im Kommentarbereich wissen!
