Der Hüftbeuger ist eine Gruppe von Muskeln, die sich im vorderen Teil der Hüfte befindet und Vorwärtsbewegungen beim Laufen oder Gehen ermöglicht. Beim Treten oder Sprinten werden große Mengen Stress auf den Hüftbeuger ausgeübt. Diese Belastung kann zu einer Hüftbeugerbelastung führen. Eine Hüftbeugerbelastung ist das Reißen oder Strecken eines Muskels oder einer Sehne, nach Kapi'Olani Orthopaedic Associates. Der Hüftbeuger kann sich entzünden und schmerzen. Ein Hüftbeuger-Stamm erfordert eine Behandlung.
Hüft-Flexor-Dehnungsbehandlung
Schritt 1
Besuchen Sie Ihren Hausarzt. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Hüftbeuger haben, kann eine Reise zu Ihrem Hausarzt helfen, genau festzustellen, was falsch ist. Eine Untersuchung Ihrer Hüfte und Ihres Oberschenkels ermöglicht es Ihrem Arzt, zu einer Diagnose zu kommen. Weitere Tests können erforderlich sein, wenn Ihr Arzt eine schwere Belastung oder weitere Verletzungen vermutet.
Schritt 2
Eis deine Hüfte Beugemuskeln. Legen Sie Eispackungen 30 Minuten lang auf Ihre Verletzung. Sie sollten Ihren Hüftbeuger alle drei bis vier Stunden vereisen. Setzen Sie diese Behandlung für die nächsten zwei bis drei Tage fort oder bis Sie schmerzfrei sind.
Schritt 3
Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein. Während Ihres Arztbesuchs ist es wahrscheinlich, dass Ihr Arzt entzündungshemmende Medikamente verordnet hat. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie angewiesen.
Schritt 4
Ruhen Sie Ihre Hüftbeugermuskulatur aus. Vermeiden Sie die Aktivität, die Ihren Hüftbeuger verursacht hat. Vermeiden Sie Sport und Bewegung, bis Sie schmerzfrei sind. Wenn Sie zu schnell zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren, kann Ihre Hüftverstauchung zu einem chronischen Problem werden, wenn Sie sich nicht die Zeit für eine Genesung nehmen.
Schritt 5
Dehnen Sie Ihre Hüftbeugermuskulatur. Schrittweise Dehnung kann helfen, die Stärke und Flexibilität Ihrer Hüfte zu verbessern. Sie können sich in Hüftbeugerstrecken engagieren. Bei einer Hüftbeugerstreckung kniest du auf beiden Knien. Ihr nicht betroffenes Bein sollte mit dem Fuß flach auf den Boden gelegt werden. Langsam beuge dich an deiner Hüfte vor, während du deinen Rücken leicht beugst. Sie werden eine Dehnung in der Hüfte spüren. Halten Sie diese Position für eine Zählung von 30 Sekunden und wiederholen Sie einen Satz von drei Wiederholungen.
Schritt 6
Strecken Sie Ihre Quadrizeps Oberschenkel Muskeln. Stellen Sie sich mit Ihren Händen auf eine Theke oder eine Wand, um sie zu stützen. Fassen Sie den oberen Teil Ihres Fußes und Knöchels an Ihrem verletzten Bein. Ziehen Sie Ihren Fuß hoch, so dass Sie sich Ihrem Gesäß nähern. Wenn Sie eine Dehnung auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren, halten Sie diese Position für eine Zählung von 30. Wiederholen Sie einen Satz von drei Wiederholungen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eis
- Entzündungshemmende Medikamente
Tipps
- Prävention ist der Schlüssel zur Verhinderung von Hüftbeugeranfällen und anderen Hüftverletzungen. Sie sollten während Ihres regelmäßigen Trainings auf Mobilität, Flexibilität, Balance und Kraft achten.
Warnungen
- Sie sollten keine Dehnübungen bis zu dem Punkt absolvieren, an dem Sie Schmerzen haben. Wenn Sie Schmerzen haben, beenden Sie Ihr Dehnungsprogramm. Wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
