Ein Übungsplan ist vorteilhaft für jedes Übungsprogramm, weil es Ihnen hilft, sich an Ihre Routine zu erinnern. Kraftübungen können besonders schwierig sein, weil Sie sich nicht mehr erinnern können, welche Gewichte Sie verwendet haben oder wie viele Wiederholungen Sie jedes Mal gemacht haben. Ein Diagramm kann dich auch motivieren, täglich zu trainieren. Wenn Sie mehrere leere Spalten zusammen sehen, können Sie erkennen, dass Sie in letzter Zeit nicht trainiert haben. Computergesteuerte Übungsdiagramme praktisch, weil die Vorlage wiederverwendbar und druckbar ist. Wenn Sie ein eigenes Diagramm erstellen, haben Sie die Möglichkeit, es an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
Schritt 1
Ändern Sie das Seitenlayout. Nachdem Sie ein neues Microsoft Word-Dokument erstellt haben, klicken Sie auf die Registerkarte "Datei" und wählen Sie "Seiteneinrichtung". Ändern Sie die Seitenausrichtung in Querformat. Sie sollten auch Ihre Seitenränder 0,5 Zoll machen.
Schritt 2
Fügen Sie eine Tabelle ein. Klicken Sie auf die Registerkarte "Tabelle" und wählen Sie "Einfügen"; Wählen Sie dann "Tabelle". Wählen Sie 32 Spalten und 30 Zeilen. Wenn Sie die erste Spalte leer lassen, geben Sie die Zahlen 1 bis 31 in die Zellen in der obersten Zeile ein. Dies sind die Tage des Monats.
Schritt 3
Mach ein aerobes Training. Wählen Sie die gesamte zweite Zeile aus und klicken Sie mit der rechten Maustaste darauf; Wählen Sie "Zellen verbinden", um eine lange Zelle zu erstellen. Geben Sie "Aerobic Exercises" in diese Zelle ein. Schreibe die Aerobic-Übungen, die du in getrennten Reihen machen wirst, nur in der ersten Spalte. Laut dem American College of Sports Medicine sind Aerobic-Übungen rhythmisch und Sie sollten in der Lage sein, sie für längere Zeit zu tun. Sobald Sie eine Aerobic-Übung gemacht haben, schreiben Sie die Minuten, in denen Sie trainieren, unter dem richtigen Datum und der richtigen Aktivität.
Schritt 4
Mach ein Krafttraining. Wählen Sie die nächste Zeile aus und führen Sie die Zellen wie in Schritt 3 zusammen. Geben Sie "Kraftübungen" in die Zelle ein. Wählen Sie acht bis zehn Stärkungsübungen, die Sie ausführen, und schreiben Sie ihre Namen in die erste Spalte. Schreiben Sie nach dem Training, wie schwer Ihre Gewichte waren und wie oft Sie sie angehoben haben.
Schritt 5
Mach ein Beweglichkeitstraining. Verbinden Sie die Zellen in der nächsten Zeile und geben Sie "Flexibility Exercises" ein. Listen Sie die Abschnitte auf, die Sie in den folgenden Spalten ausführen möchten. Sie können weitere Zeilen hinzufügen, indem Sie eine Zeile auswählen, mit der rechten Maustaste darauf klicken und "Zeilen einfügen" wählen. Überprüfen Sie die korrekte Zelle nach Abschluss der einzelnen Abschnitte.
Tipps
- Ändern Sie Ihre Liste der Übungen jeden Monat, bevor Sie eine neue Übungstabelle drucken. Dies wird Ihnen mehr Abwechslung und ein besseres Training geben. Speichere deine alten Übungstabellen. Active Living Every Day merkt an, dass dies Sie daran erinnert, wo Sie begonnen haben und wie weit Sie fortgeschritten sind.
