Reverse Liegestütze ähneln normalen Liegestützen, außer dass die Übung auf dem Rücken ausgeführt wird, mit den Armen hinter dir, anstatt vor deinem Körper. Reverse-Liegestütze sind nützlich, weil sie verschiedene Muskeln als Standard-Liegestütze arbeiten und sich auf Rücken-, Trizeps- und Beinmuskeln konzentrieren.
Die Anleitung
Beginne auf dem Rücken mit gebeugten Knien und gebeugten Armen, beide Hände neben deinem Kopf. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte, wobei Ihre Finger auf Ihre Füße zeigen. Heben Sie Ihren Körper von der Matte, mit Ihren Armen und Beinen. Erhebe deinen Körper, bis dein Rücken über der Matte gewölbt ist und deine Arme gerade sind. Deine Beine sind leicht gebeugt. Dann senken Sie sich langsam zurück auf die Matte.
Die Trizeps-Muskeln arbeiten
Reverse Liegestütze arbeiten stark die Trizeps-Muskeln, die auf der Rückseite des Armes befinden. Die Bewegung der umgekehrten Liegestütze wirkt auf Trizeps in ähnlicher Weise wie Trizeps-Dips, aber der Bewegungsbereich ist etwas anders. Die Trizepsmuskeln sind während der ganzen Bewegung aktiv und beginnen in der Abwärtsphase, indem sie Ihr Körpergewicht unterstützen und dann dazu beitragen, Ihren Körper in der Hochphase der Übung nach oben zu drücken.
Zunehmende Schulterstärke
Reverse Liegestütze erhöhen die Kraft und verbessern die Beweglichkeit der Schultern. Das Schultergelenk und die Muskeln spielen während des gesamten Trainings eine wichtige Rolle, da sie den Körper auf dem Weg nach unten unterstützen und Ihnen helfen, sich nach oben zu schieben. Darüber hinaus sind die Schultern aktiv und in der oberen Position gebeugt, wo Sie Ihr Körpergewicht unterstützen.
Arbeiten Sie Ihre Rückenmuskulatur
Der umgekehrte Liegestütz wirkt auf den gesamten Rücken, einschließlich der oberen und unteren Rückenmuskulatur. Standard-Liegestütze und viele Übungen arbeiten den oberen Rücken - einschließlich der umgekehrten Liegestütze - während der Aufwärtsphase. Viele Übungen funktionieren jedoch nicht in den unteren Rückenmuskeln, die während der oberen oder oberen Phase des umgekehrten Liegestützes aktiv sind. Umgekehrte Liegestütze verbessern die Flexibilität in der Wirbelsäule und im Rücken, was während des Trainings oder Stretchings oft schwer zu erreichen ist.
Ein besseres Bauchtraining
Die Bauchmuskeln erhalten ein besseres Training mit Reverse-Liegestützen als bei den meisten Übungen. Ihre Bauchmuskeln unterstützen die Muskeln, die helfen, den Körper während des Rückwärts-Liegestütz-Trainings auszugleichen, was für die Bauchmuskeln in vielen Übungen normal ist. In der höchsten Position im Reverse Pushup werden die Bauchmuskeln jedoch gebeugt und gestreckt, was einer umgekehrten Crunch-Aktion ähnelt.
