Um Ihre Liebe Griffe zu zielen, müssen Sie in Übungen, die speziell Ihre Schrägstellungen rekrutieren. Ihre Bauchmuskeln sind die Bauchmuskeln in und um Ihre Taille und sind verantwortlich für die Drehung des Rumpfes und von Seite zu Seite. Übungen mit der Stabilität Ball kann Ton und stärken Sie Ihre Liebe Griff Bereich, aber Sie müssen sie mit Cardio-Übungen wie Power Walking, Schwimmen oder Indoor-Radfahren kombinieren, um überlagerndes überschüssiges Fett zu brennen.
Stabilität Ball Oblique Crunches
Stabilität Ball Crunches mit Torso Twists können Sie Ihre gesamte Bauchdecke arbeiten, während Sie Ihre schrägen betonen. Setze dich auf deinen Ball und laufe mit deinen Füßen vor dir, bis dein mittlerer Rücken bequem über dem Ball liegt. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden direkt unter Ihre Knie, die hüftbreit auseinander liegen. Legen Sie den linken Arm auf den Ball und legen Sie die rechte Hand hinter den Kopf. Halten Sie Ihren Ellbogen mit Ihrem Ohr in einer Linie, wobei Sie darauf achten, nicht an Kopf und Hals zu ziehen, während Sie sich drehen. Atme aus und kontrahiere deine Bauchmuskeln, während du deine rechte Schulter nach oben und von der Kugel hochhebst und dich zu deiner linken Seite drehst. Atme bei der Rückkehr ein. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch. Schalten Sie Ihre Arme und führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit der linken Seite durch, die sich verdreht.
Seitenlügen Ball Erhöhungen
Seitlich liegender Ball hebt effektiv die inneren und schrägen Muskeln an und kann auf einer matten oder weichen Oberfläche ausgeführt werden. Lege dich auf deine linke Seite mit deinem linken Ellbogen direkt unter deine Schulter. Platziere den Ball zwischen deinen Unterschenkeln, wobei dein oberes Bein mit dem linken Bein perfekt auf dem Ball aufgereiht ist. Halten Sie Ihre Füße gebeugt und nach vorne gerichtet. Sie werden Ihr Gewicht mit Ihrem linken Ellbogen und der linken Hüfte unterstützen. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden vor Ihnen. Drücken Sie den Ball zwischen Ihre unteren Beine und Füße und heben Sie es etwa 2 Zentimeter über dem Boden, wenn Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln zusammenziehen. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden, dann senken Sie langsam Ihr unteres Bein zurück auf den Boden. Tipp: Wenn Sie den Ball senken und anheben, versuchen Sie, die Hüfte nicht nach vorne rollen zu lassen. Führe zwei bis drei Sätze aus, schalte dann deine rechte Seite an und wiederhole die Sequenz.
Stabilitätsball Russian Twist
Eine der schwierigsten, aber effektivsten Übungen für Ihre Liebes-Hand-Region ist der Stabilitätsball Russian Twist. Diese Übung zielt auf alle deine Rumpfmuskeln ab, arbeitet aber hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln. Positionieren Sie sich auf Ihrem Stabilitätsball, so dass nur Kopf, Schultern und oberer Rücken auf dem Ball bleiben. Heben Sie Ihren Oberkörper in eine Tischposition mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Ihre Beine sollten im Hüftabstand liegen und Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihre Füße verteilt sein. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen und heben Sie Ihre Arme direkt über die Brust, mit Ellenbogen voll ausgestreckt. Atmen Sie aus, kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, bis Ihre linke Schulter direkt über der rechten Schulter liegt und Ihre Arme parallel zum Boden sind. Ohne die Hüften sinken zu lassen, drehen Sie langsam Ihren Oberkörper bis zur linken Seite und bringen Sie Ihre Arme nach oben und nach hinten, bis sie parallel zum Boden auf der linken Seite sind. Fahren Sie fort, sich von Seite zu Seite für 10 bis 20 Wiederholungen zu drehen.
