Der Handgelenkstropfen wird durch Irritation oder Einklemmung des N. radialis verursacht, der den Arm hinunter in die Hand führt, heißt es auf der Website von MDGuidelines. Der Nerv wird oft irritiert durch wiederholte Tätigkeiten wie Tippen und Beugen der Ellbogen auf dem Schreibtisch. Dies kann Schmerzen, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln in Ihrem Arm, Handgelenk oder Fingern verursachen und es schwierig machen, Ihr Handgelenk zu drehen. Übungen zur Verbesserung der Kraft und Flexibilität und zur Förderung der Bewegungsfreiheit können helfen, diese Symptome zu lindern. Sie sollten jedoch immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen, und immer aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren.
Ball drücken
Diese Übung fördert Handgelenksstärke und Muskelausdauer. Sie werden einen Tennisball oder ähnliches brauchen, solange es nicht völlig starr ist und etwas Flexibilität hat. NISMAT, das Nicholas Institut für Sportmedizin und Sporttrauma, empfiehlt, den Ball in einer Hand zu halten und ihn 25 Mal langsam zu drücken. Ruhe und ziele darauf, zwei weitere Sätze zu machen, dann wechsele auf die andere Hand. Ihr Handgelenk sollte während dieser Übung müde, aber nicht schmerzhaft sein. Wenn Ihre Handgelenke besonders schwach oder empfindlich sind, schlägt NISMAT vor, mit einem Stück Schwamm anzufangen und sich auf den Ball vorzubereiten.
Finger Stretch mit Widerstand
Nehmen Sie ein Gummiband und legen Sie es um alle fünf Finger auf einer Hand, nach NISMAT. Strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus, benutzen Sie das Gummiband als Widerstand und entspannen Sie sie dann wieder. Mach drei Sätze von 25 Wiederholungen auf beiden Händen. NISMAT schlägt vor, zusätzliche Gummibänder hinzuzufügen, um zusätzlichen Widerstand zu schaffen, während Sie Kraft in Ihrem Handgelenk und Ihren Fingern aufbauen.
Unterarmrotationen
Für diese Übung benötigen Sie einen Hammer, einen Schraubenschlüssel oder ein ähnliches langes, dünnes Gerät. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu schwer ist, besonders wenn Ihre Handgelenke empfindlich oder schwach sind. NISMAT sagt, dass Sie das gewählte Gerät in einer Hand nehmen und sich auf einem Stuhl nach vorne beugen, um den Arm auf Ihrem Oberschenkel abzusetzen. Ihre Handfläche sollte nach innen zeigen und dann langsam das Handgelenk nach unten drehen, so dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Drehen Sie es zurück in die Startposition und drehen Sie dann die Handfläche nach oben, so dass es zur Decke zeigt. Wiederhole so oft wie möglich an beiden Armen.
Handgelenk Stretch
Die Mayo Clinic empfiehlt, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen und einen Arm geradeaus vor sich zu halten, parallel zum Boden mit der Handfläche nach unten. Mit der anderen Hand beugen Sie sanft das Handgelenk Ihres ausgestreckten Arms nach unten, so dass Ihre Finger auf den Boden zeigen. Halten Sie für ca. 10 Sekunden, dann langsam lösen und beugen Sie das Handgelenk nach oben. Mit der anderen Hand leichten Druck in beide Richtungen ausüben - Sie sollten einen Zug spüren, aber sofort aufhören, wenn Sie Schmerzen haben. Wiederholen Sie die Übung an Ihrem anderen Arm.
