Laufbänder machen einen tollen Job beim Arbeiten am Unterkörper, aber normalerweise fehlt es Ihrem Oberkörper an der Aktion. Einen Weg zu finden, Ihre Arme zu trainieren, während Sie Ihre Beine trainieren, könnte die Intensität Ihres Cardio-Workouts erhöhen und gleichzeitig Ihre Arme straffen - aber ein Armtraining zu Ihrer Laufband-Routine hinzuzufügen hat seine Grenzen. Anstatt zu versuchen, ein Laufband mit Ihren Armen arbeiten zu lassen, sollten Sie versuchen, diesem Gebiet 15 bis 20 Minuten lang zwei oder drei Mal die volle Aufmerksamkeit zu widmen.
Leistungen
Laut dem American Council on Exercise oder ACE kann die Verwendung von Gewichten von 1 bis 3 lbs während aerober Aktivitäten wie Gehen die Herzfrequenz um fünf bis zehn Schläge pro Minute erhöhen. Gewichte erhöhen auch die Menge an Sauerstoff und Kalorien, die der Körper während des Trainings verbraucht. Wenn Sie Ihrem Laufbandtraining ein Armelement hinzufügen, erhalten Sie eine leichtgewichtige Trainingsform mit hohem Wiederholungsvermögen, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Arme leicht zu straffen.
Risiken
Große Armbewegungen können das Gleichgewicht auf dem Laufband beeinträchtigen und das Sturzrisiko erhöhen. Speichern Sie die großen Bewegungen für Lauftrainings mit niedriger Intensität wie sanftes Gehen; Versuche sie nicht beim Laufen. Zusätzlich zum erhöhten Sturzrisiko erhöht das Anheben der Arme auf Schulterhöhe oder höher die Arbeit, die Ihr Herz leisten muss; Wenn du schnell rennst oder gehst, arbeitet dein Herz bereits hart genug. ACE sagt, dass mehr als 3 Pfund halten. Das Gewicht während eines langen Cardio-Workouts belastet die Schultergelenke zu sehr. Die Organisation sagt auch, dass das Ergreifen eines handgehaltenen Gewichts den Blutdruck während des Trainings erhöhen könnte. Daher empfehlen sie, während des Cardio-Trainings nur die Gewichte am Handgelenk zu tragen.
Stretching
Eine Möglichkeit, Ihrem Laufbandtraining Arme hinzuzufügen, ohne dass Sie ein Gewicht hinzufügen müssen, ist die Dehnung beim Gehen. Halten Sie das Tempo niedrig auf dem Laufband - weniger als 3,5 mph, wo Sie Ihre Anstrengung als "überhaupt nicht schwer" beschreiben könnten. Strecken Sie Ihre Arme mit Ellbogen über Ihren Kopf, bis Ihre Hände sich berühren können. Sie können auch eine Reihe von Trizeps-Dehnungen und großen Armkreisen machen, solange die Intensität niedrig ist.
Gewichte
Wenn Sie Ihr Laufbandtraining mit Gewichten ergänzen möchten, können Sie Handgelenkbandgewichte ausprobieren, die weniger als 3 Pfund wiegen. Behalten Sie in den ersten fünf Minuten Ihres Workouts einen langsamen, leichten Schritt. Versuchen Sie, Bizeps Curls oder seitliche Erhöhungen zu machen, wie Sie gehen. Sobald Sie das Tempo nach 3,5 Stundenmeilen nehmen, versuchen Sie nicht, spezielle Armübungen zu machen. Die Gewichte und die Schwerkraft des Handgelenks werden ihre Arbeit auf Ihren Armen erledigen.
Einschränkungen
Sie können Ihrem Arm und Ihrem Herz etwas mehr hinzufügen, indem Sie ein Armtraining in Ihre Laufbandroutine bringen, aber Sie werden bessere Ergebnisse sehen, wenn Sie Ihre volle Aufmerksamkeit Ihren Armen auf festem Boden widmen. Wegen des Verletzungsrisikos, das mit dem Tragen von zusätzlichem Gewicht auf dem Laufband verbunden ist, empfiehlt ACE, ein Gewicht von weniger als 3 lbs. Zu verwenden, was im Vergleich zu einem herkömmlichen Krafttrainingsprogramm nur mäßige tonisierende und stärkende Vorteile bringt.
