Wenn Sie ein fleißiges Elternteil eines 7-jährigen Nachwuchses sind, kann die Bereitstellung der Nährstoffe, die sie benötigt, und die Suche nach Möglichkeiten für körperliche Aktivität ein Balanceakt sein. Doch Ihr Kind ist auf Sie angewiesen, um es mit den notwendigen Werkzeugen für einen gesunden Lebensstil auszustatten. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stieg die Prävalenz von Adipositas bei Kindern im Alter von 6 bis 11 von 6,5 Prozent im Jahr 1980 auf 19,5 Prozent im Jahr 2008. Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, ist es jetzt an der Zeit, das Problem anzugehen.
Energieausgleich
Das National Heart, Lung and Blood Institute bezieht sich auf den Zusammenhang zwischen Kalorienverbrauch und -ausgaben als Energiebilanz. Die Verwaltung Ihrer Kalorien entspricht dem Abgleich Ihres Girokontos. Wenn Sie einen Scheck schreiben, müssen Sie sicher sein, dass das Geld auf Ihrem Bankkonto verfügbar ist, wenn Sie die kostspieligen Folgen unzureichender Mittel vermeiden möchten. Ähnlich, wenn Sie ein bestimmtes Essen konsumieren, muss Ihre körperliche Aktivität ausreichend sein, um die zusätzlichen Kalorien auszugleichen, oder Sie werden negative Folgen in Form von überschüssigem Körperfett erleiden. Ein mäßig aktiver 7-Jähriger benötigt laut dem Institut täglich 1.400 bis 1.600 Kalorien für gesundes Wachstum und Entwicklung.
Grundlagen der Ernährung
Es kann schwierig sein, die Kalorien Ihres Kindes zu überwachen, aber wenn Sie die Ernährungsgewohnheiten ändern, werden Sie das Rätselraten umgehen. Während schnell und bequem, verarbeitete und Fastfoods sind kalorienreiche und beladen mit Zucker, Fett und Natrium. Diese Nahrungsmittel erfüllen nicht die Bedürfnisse Ihres Kindes nach Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Frisches Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen und kalorienarm. Angereicherte fettfreie Milch liefert Kalzium, Protein und Vitamin D für eine gesunde Knochen- und Muskelentwicklung. Das MyPyramid for Kids des US-Landwirtschaftsministeriums befürwortet eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, fettarmer Milch und magerem Protein ist.
Physische Aktivität
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche. Die meisten dieser 60 Minuten sollten moderate bis starke aerobe Aktivitäten wie zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere energetische Ganzkörperübungen umfassen. Die CDC fördert drei mal pro Woche Muskelaufbau-Aktivitäten wie Liegestütze oder Gymnastik und eine Gewichtstragende Aktivität, die Knochendichte wie Seilspringen und Laufen an mindestens drei Tagen pro Woche baut. Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, kann zusätzliche Aktivität erforderlich sein, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen.
Verantwortung für die Gesundheit Ihres Kindes übernehmen
Als Eltern liegt es an Ihnen, Ihr Kind auf den Weg zu einem gesunden Lebensstil zu bringen. Wenn Sie Zeit für Ihre Familie mit körperlichen Aktivitäten wie Radfahren, Schwimmen oder einem Ausflug zum Spielplatz in der Nachbarschaft verbringen, können Sie und Ihr Kind eine sinnvolle Beziehung aufbauen, während Sie sich an einem gesunden Verhalten beteiligen. Bewahren Sie frisches Obst und Gemüse für schnelle Snacks auf und reinigen Sie Ihren Kühlschrank und die Schränke mit Soda, Keksen, Pommes und Eiscreme. Vor allem, geben Sie ein Beispiel, indem Sie Ihre eigene Diät aufräumen und sich in täglichem Training engagieren.
