Sie benötigen Vitamin C, um Wunden zu heilen, Kollagen zu bilden und als Antioxidans zu wirken, damit freie Radikale Ihre Zellen nicht schädigen. Sowohl Vitamin-C-Pulver als auch Vitamin-C-Pillen haben ihre Vorteile, und die Sie wählen sollten, hängt zumindest teilweise von Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab.
Absorption und Bioverfügbarkeit
Synthetische Ascorbinsäure neigt dazu, genauso bioverfügbar zu sein wie natürliche Ascorbinsäure, und auch Pulver, Pillen und kaubare Formen von Vitamin C sind laut dem Linus Pauling Institute ebenfalls biologisch verfügbar. Langsam freisetzende Formen von Vitamin C können jedoch nicht so gut absorbiert werden, da die Studienergebnisse mit dieser Form von Vitamin C gemischt werden. Pulver, die Calciumascorbat mit Vitamin-C-Metaboliten wie Ester-C kombinieren, wurden nicht nachgewiesen um die Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen
Benutzerfreundlichkeit
Die Wahl eines Pulverzusatzes anstelle einer Pille kann für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben, besser sein. Gepuderte Formen machen es auch leicht, Ihre Dosis anzupassen, wenn Sie müssen.
Es ist wichtig, Vitamin C Pulver irgendwo sehr trocken zu lagern, jedoch nicht in Ihrem Badezimmer oder in der Küche, oder das Pulver in den offenen Verpackungen könnte instabil werden und Klumpen bilden. In diesem Fall wird es nicht so effektiv sein.
Wenn Sie keine Schwierigkeiten haben, Pillen zu schlucken, kann es einfacher sein, diese Form von Vitamin C zu wählen, da Ihre Dosis bereits vordosiert ist und Sie sie nicht mit Flüssigkeit mischen müssen, um sie einzunehmen. Manche Menschen empfinden den Geschmack von Vitamin-C-Ergänzungsmitteln als unangenehm.
Mögliche Nebenwirkungen
Kautabletten und pulverisierte Formen von Vitamin C Ergänzungen setzen Ihre Zähne mehr Säure als Vitamin C-Pillen, die Ihre Zähne schädigen können, wenn Sie eine nicht-saure Version wählen und spülen Sie den Mund danach gut mit Wasser nach.
Wenn der Säuregehalt regelmäßiger Vitamin-C-Präparate Sie stört, kann eine gepufferte Nahrungsergänzung in Form eines Mineralascorbats, das Ascorbinsäure mit einem Mineral wie Calcium oder Kalium kombiniert, weniger wahrscheinlich Nebenwirkungen wie Magenverstimmung oder Durchfall verursachen Mehr Forschung ist notwendig, um diesen potenziellen Nutzen zu überprüfen.
Sehr hohe Dosen von Vitamin C aus Nahrungsergänzungsmitteln in jeder Form, wie zB über 2 Gramm pro Tag, können Durchfall, Übelkeit, Magenkrämpfe, Kopfschmerzen, Hitzewallungen oder ein erhöhtes Risiko für Nierensteine verursachen.
Andere mögliche Erwägungen
Jedes Vitamin-C-Präparat kann mit blutverdünnenden Medikamenten interagieren, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Ergänzungsmittel in Ihren Alltag integrieren.
Welche Form von Vitamin C Sie auch nehmen, suchen Sie eine mit dem Symbol der Vereinigten Staaten Pharmacopeia auf der Flasche. ConsumerLab.com stellte fest, dass 27 Prozent der Vitamin-C-Präparate, die getestet wurden, nicht die auf dem Etikett angegebene Menge an Vitamin C enthielten, und USP-geprüfte Produkte wurden auf ihren Vitamingehalt und ihre Absorptionsfähigkeit getestet.
