Die Kraft des Oberkörpers hilft Ihnen dabei, eine gesunde Haltung zu bewahren, indem Sie die Ermüdung von Armen, Schultern und Nacken minimieren. Durch die Stärkung des Oberkörpers können Sie auch mehr Kraft ausüben, wenn Sie Arm- und Schultergelenke beugen. Die besten Übungen, um die Kraft des Oberkörpers zu erhalten, ziehen die Muskeln des Oberkörpers gegen größeren Widerstand zusammen und steigern den Widerstand progressiv, wenn sich die Kraft verbessert. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Verbindung
Zusammengesetzte Übungen helfen Ihnen, funktionelle Stärke zu entwickeln, indem Sie den natürlichen Bewegungsmustern Ihres Körpers folgen. Ihre Muskeln funktionieren normalerweise nicht isoliert. Im Gegensatz zu isolierten Übungen, die sich auf einen einzelnen Muskel konzentrieren, rekrutieren zusammengesetzte Übungen mehrere Muskeln mit multiplen Gelenken. Zusammengesetzte Bewegungen gehören zu den besten Übungen, um die gesamte Kraft des Oberkörpers zu erhalten, weil sie Ihnen helfen, die größtmögliche Menge an Muskelgewebe zu entwickeln.
Schwer
Die Stärkung des Oberkörpers erfordert Übungen, die das Muskelwachstum anregen, indem sie die Muskeln ausreichend beanspruchen. Die besten Übungen, um die Kraft des Oberkörpers zu erhalten, ziehen die Muskeln gegen schwere Belastungen an, die die Muskeln mit weniger Wiederholungen ausschöpfen. Diese Übungen maximieren den Schaden an kontraktilen Proteinen in den Muskeln. Ihre Muskeln passen sich an, indem sie den Schaden reparieren und mehr Proteine synthetisieren, was die kontraktile Kraft Ihrer Muskeln effektiv erhöht. Die National Federation of Personal Trainer empfiehlt Gewichtheben Übungen, die Ihre Muskeln innerhalb von vier vor sechs Wiederholungen pro Satz erschöpft.
Schieben
Da Ihre Brust die größten schiebenden Muskeln des Oberkörpers enthält, sind Gewichtheben Brustübungen ideal für den Aufbau der Druckkraft des Oberkörpers. Die beste Übung, um die Druckkraft des Oberkörpers zu erhöhen, kombiniert drei Gewichtheberbewegungen. Hantelneigung Bankdrücken können die beste Übung für die Stärkung der oberen Brust sein, basierend auf Elektromyographie Daten von der T Nation Website zitiert. Gewichteter Brustkorb und Kurzhantel Bankdrücken gehören zu den besten Übungen zur Stärkung der unteren und mittleren Teile der Brust.
Ziehen
Die besten Übungen, um die Zugkraft des Oberkörpers zu erreichen, sind Muskeln in den Armen und im Rücken, einschließlich des Bizeps, Latissiumus dorsi und Trapezius. Pullups oder Klimmzüge und gebogene Reihen können die beste Übung für den Aufbau der Zugkraft des Oberkörpers bieten. Diese Übungen maximieren die Anstrengung Ihrer ziehenden Muskeln. Gewichtete Pullups und Klimmzüge sind laut T Nation die besten Übungen zur Kräftigung von Latissimus und Bizeps; Die beste Übung zur Stärkung der mittleren und unteren Teile des Trapezius sind gebeugte Reihen mit Kurzhanteln.
