Laut Fitnesstrainer Pavel Tsatsouline in seinem Buch "Relax Into Stretch" erfordert die Fähigkeit, Splits zu machen, mehr als nur Stärke oder Flexibilität. Diese Übungen erfordern auch, dass Sie Ihr neurologisches System trainieren, um Ihre Muskeln zu entspannen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Prozess in einer Woche erzwingen können. Wenn Sie nicht sehr flexibel sind und schon kurz davor sind, einen Split zu machen, ist es äußerst unwahrscheinlich, dass Sie in einer Woche einen Split machen können, und das Zwingen eines kann gefährlich sein.
Kann jeder Splits machen?
Laut Tsatsouline können die meisten gesunden Erwachsenen Spaltungen lernen, auch wenn sie denken, dass sie nicht flexibel sind oder nicht in Form sind. Einige Gesundheitszustände wie Arthritis können jedoch Spaltungen unmöglich oder gefährlich machen. Die Zeit, die Sie für die Trennung benötigen, kann auch mit Ihrem Alter und Gesundheitsstatus variieren. Wenn Sie eine chronische Erkrankung oder Verletzungen in der Vorgeschichte haben, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, bevor Sie Spaltungen versuchen.
Wie lange zu erwarten
Es gibt keine durchschnittliche Zeit für eine Aufteilung. Stattdessen hängen Ihre Ergebnisse von Ihrer körperlichen Ausgangslage, Ihrer Häufigkeit Ihres Übens, Ihrer natürlichen Flexibilität und ähnlichen Faktoren ab. Eine Woche ist eine unangemessene Zeitspanne, in der Sie eine Trennung erwarten können. Planen Sie stattdessen von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten ein. Der letzte Teil Ihres Trainings kann am schwierigsten und zeitaufwendigsten sein.
Risiken des Rushing
Es ist natürlich möglich, sich in eine Spaltung zu zwingen, wie jeder, der jemals einen unglücklichen Sturz hatte, weiß. Aber deinen Körper in eine Spaltung zu zwingen birgt ernsthafte Risiken. Sie können mit Muskelverletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen in Ihren Hüften und Oberschenkeln enden, und diese Verletzungen können die Zeit erhöhen, die es dauert, um eine Spaltung zu machen. Verletzungen in Ihren Beinen und Hüften können auch andere Bereiche Ihres Körpers beeinträchtigen, was zu Rücken-, Bauch- und Unterschenkelverletzungen führt.
Streckt für Splits
Die Schmetterlingsstrecke ist ein Muss, wenn Sie einen Split machen möchten. Setz dich mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden, berühre deine Füße und ziehe sie in deine Leistengegend. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie fünf bis zehn Mal pro Tag. Allmählich wird es auch einfacher, in einen Split zu kommen. Versuchen Sie, die Hilfe eines Spähers zu bekommen, der Ihnen helfen kann, zu stürzen und sich so weit wie möglich zu beruhigen, ohne Schmerzen zu empfinden. Praktiziere dies fünf bis zehn Mal am Tag und du wirst sehen, dass sich dein Körper allmählich an die Bewegung gewöhnt, indem er flexibler wird.
