Wenn Sie Ihrem normalen Training eine zusätzliche Herausforderung hinzufügen, können Sie motiviert bleiben und Ihren Körper fit für mehr Fitness machen. Treppen zu laufen, trainiert deine Quads, deinen Po und deine Waden und verleiht deinem normalen Lauf mehr Intensität. Laufen kann jedoch bereits Ihre Knie belasten, und das Treppensteigen belastet Ihre Kniegelenke noch mehr.
Laufen und die Knie
Knieverletzungen sind leider sehr häufig bei Läufern, weil der starke Stress, den das Pflaster auf die Pflaster bringt, auf Ihre Gelenke wirkt. Ein jahrelanges Laufen kann dazu führen, dass die Kno- chen und Knorpel im Kniegelenk durch die Belastung des Körpers und die Belastung beim Laufen abnutzen. Ein falscher Schritt kann auch einen Muskel, ein Band oder eine Sehne im Knie verstauchen oder belasten, was zu Verletzungen und Schmerzen führt, die Ruhe benötigen, um bei der Heilung zu helfen. Runner's Knie, auch als patellofemorale Schmerzen bekannt, kann auftreten, wenn das Kniegelenk durch übermäßige Beanspruchung oder sehr schweres Training irritiert oder verletzt wird, sagt die American Academy of Orthopedic Surgeons.
Treppen und die Knie
Treppensteigen erhöht die Belastung der Knie erheblich. Laut einer Studie von Queen's University, die in "Gait & Posture" veröffentlicht wurde, liegt die Belastung der Knie beim Treppensteigen zwischen dem Drei- und Sechsfachen der Kraft des normalen Körpergewichts. Wenn Sie eine Treppe hochlaufen, sind Ihre Knie bis zu acht Mal so stark belastet wie Ihr Körpergewicht.
Osteoarthritis
Laufende Treppen können im Laufe der Zeit den Knorpel in Ihren Kniegelenken abnutzen. Wenn Ihre Kniescheibe jedoch nicht ausgerichtet ist, kann die Belastung durch Treppensteigen zu noch stärkerer Abnutzung und zu einer Belastung des Knorpels im Knie führen, wodurch der Knorpel abgebaut wird. Die Verschlechterung des Knorpels im Knie ist eine der Ursachen für Osteoarthritis, die zu Steifheit, Schmerzen und Entzündungen im Knie führt.
Belastung und Verletzung
Während Treppen zu laufen, kann sogar ein sehr sportlicher Athlet überfordert sein, es kann wirklich jemanden verletzen, der zu schnell zu hart trainiert. Wenn Sie versuchen, Ihre körperliche Aktivität mit einer Treppe zu starten, verlangsamen und stärken Sie zuerst. Je schwächer die Muskeln sind, die das Kniegelenk unterstützen, desto wahrscheinlicher ist eine Verletzung, weil das Knie nicht die Unterstützung hat, die es benötigt. Treppen zu laufen, wenn Sie sich in der letzten Zeit nicht bewegen oder nur leicht trainieren, kann zu erheblichen Knieschmerzen führen.
