MayoClinic.com empfiehlt, mehr Getreide zu essen, wie zum Beispiel in altmodischen, dicken Haferflocken. In Kombination mit Früchten sorgt der gekochte Hafer für ein vollständiges, nahrhaftes Frühstück. Haferflocken sind eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate und essentielle Vitamine und Mineralstoffe, und sie sind fettarm. Konsumieren von Vollkornprodukten kann das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes mindern. Wenn Sie das Kochfeld verwenden, um den Hafer zu garen, haben Sie mehr Kontrolle über das kochende Wasser. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu einem Herd haben oder schneller kochen möchten, entscheiden Sie sich für die Mikrowelle.
Herd
Schritt 1
Gießen Sie 2 Tassen Wasser für jede 1 Tasse ungekochten Haferflocken, die Sie kochen, in einen Topf, der groß genug ist, um die doppelte Menge Hafer und Wasser zu halten.
Schritt 2
Stellen Sie den Topf auf einen Herd, der auf hohe Hitze eingestellt ist.
Schritt 3
Kochen Sie das Wasser bis es zu einem vollen, kochendem Wasser kommt.
Schritt 4
Mischen Sie den Hafer in das Wasser.
Schritt 5
Schalten Sie die Hitze auf mittlere Temperatur und kochen Sie den Hafer für ungefähr fünf Minuten oder bis der größte Teil der Flüssigkeit in den Hafer absorbiert wird und der Hafer zart ist.
Schritt 6
Die Hitze ausschalten, den Topf abdecken und für weitere fünf Minuten beiseite stellen.
Mikrowelle
Schritt 1
Gießen Sie 2 Tassen Wasser für jede 1 Tasse ungekochten Haferflocken, die Sie kochen, in eine mittelgroße mikrowellenfeste Schüssel.
Schritt 2
Gib die Haferflocken in die Schüssel.
Schritt 3
Mikrowelle den Hafer und Wasser in der Höhe für 2 bis 3 Minuten.
Schritt 4
Nehmen Sie die Schüssel aus der Mikrowelle, rühren Sie sie um und Mikrowelle den Hafer für weitere 30 Sekunden, wenn das Wasser nicht absorbiert wird und die Hafer sind nicht zart.
Schritt 5
Mikrowelle den Hafer in 30 Sekunden Intervallen, bis sie das gewünschte Zartheitsniveau erreichen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Kochtopf
- Löffel
- Mittelgroße mikrowellenfeste Schüssel
Tipps
- Vermischen Sie ungekochte, altmodische dicke Haferflocken zu Rezepten wie Kekse, Muffins, Müsli, Fruchtchips, Hackbraten und Brot. Die Hafer kochen mit dem Rezept, behalten aber immer noch etwas von ihrem Crunch. Rühren Sie Honig, Nüsse oder frische oder getrocknete Früchte in den Haferflocken.
