Chirurgie ist die einzige Möglichkeit, um Fett aus nur einer Körperstelle wie dem Bauch zu verlieren, aber es ist möglich, die Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen, um Taille, Bauch und Bauch zu trimmen. Wenn Sie diese Bauch-Übungen mit einem Aerobic-Plan verbinden, wie z. B. auf einem Laufband gehen oder ein stationäres Fahrrad fahren, haben Sie ein großartiges Indoor-Workout. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse zu Ihrer Diät hinzu - und nehmen Sie etwas von dem Fett heraus - und Sie werden eine Änderung des Lebensstils haben, die Ihren Bauch trimmen wird für die kommenden Jahre.
Crunches
Crunches stärken den Abdominus Rectus (die "Six-Pack") Muskeln sowie die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln (Taillenmuskeln). Crunches müssen richtig gemacht werden, um die Sicherheit Ihres Rückens zu behalten, sowie um die passenden Muskeln anzusprechen.
Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf oder auf die Brust, heben Sie dann den Kopf und die Schultern ein paar Zentimeter vom Boden und drücken Sie die Bauchmuskeln zusammen. Mache drei Sätze von 25 Crunches, wie von Great-workout.com empfohlen, und füge deiner Brust etwas Gewicht hinzu, wenn diese zu leicht werden.
Schräg Crunch
Diese Übung ist ähnlich wie die Standard-Crunch, aber zielt speziell auf die schrägen, die Muskeln auf beiden Seiten der Taille.
Auf dem Boden mit dem Rücken flach und Arme entweder hinter dem Kopf oder über die Brust gekreuzt, heben Sie Ihre Schultern ein paar Zentimeter über dem Boden, wie Sie in Richtung des rechten Knies oder des linken Knies drehen. Drücken Sie Ihre Muskeln zusammen und halten Sie sie für zwei oder drei Sekunden, bevor Sie auf den Boden zurückkehren. Alternative Seiten. Machen Sie drei Sätze von je 25 Wiederholungen für jede Seite.
Sitzlehnen
Diese modifizierte Version des Sit-Ups ist eine großartige Einstiegsübung für diejenigen mit schwachen Bauchmuskeln, berichtet ChangingShape.com.
Setze dich mit gebeugten Beinen auf den Boden und stütze deine Füße unter die Möbel. Legen Sie Ihre Hände über Ihre Brust und stecken Sie Ihr Kinn an die Brust. Langsam lehnen Sie sich zurück, bis Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen, und versuchen Sie dann, einen weiteren Zentimeter zurückzulegen. Halten Sie für drei Sekunden und kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Beginnen Sie mit einem Satz von 25 Rückenlehnen und arbeiten Sie sich von dort hoch.
Isometrische Crunch
Isometrische Crunches können jederzeit und überall ausgeführt werden - sogar am Arbeitsplatz bei der Arbeit. Sitze bequem und atme aus. Sauge dann deinen Bauch so weit wie möglich ein und halte die Pose für 15 Sekunden. Sobald Sie Ihren Magen eingesaugt haben, atmen Sie normal für die Dauer des Knirschens. Lass deine Bauchmuskeln los, atme tief ein, atme aus und mach es wieder.
